Belajar Teknik Melakukan Rebound dari Blake Grifin

Belajar rebound  
Sebuah penelitian dilakukan selama 10 tahun membuktikan bahwa tim yang memiliki 80% presentase rebound maka akan memenangkan sebuah pertandingan 

Pemain harus mengetahui jika lawan melakukan shooting
Defender harus mengetahui bahwa offender melakukan shhoting. Defender yang tidak mengetahuinya maka dipastikan akan terlambat mengambil posisi rebound . oleh karena itu tim defender harus memberikan tanda untuk jika lawan melakukan shooting. Contohnya dengan meneriakan “rebound !!!”.

 

Selalu menganggap bola tidak masuk
Untuk mempertahankan dan mempertajam naluri rebound, selalu tanamkan dalam pikiran bahwa shooting yang dilakukan tidak akan masuk 

Mencari tahu posisi lawan – dahulukan menjaga orang daripada melihat bola
Pada saat shooting dilakukan, defender harus proaktif untuk mencari tahu posisi lawan. Terkadang para pemain muda terlalu fokus pada bola sehingga lupa mencari tahu posisi lawan.

 

Lakukan block out (box out)
Setelah mengetahui posisi lawan, pemain harus melakukan block out (box out). Pemain harus terus menempel lawan. Gunakan pantat untuk mempertahankan posisi box out dan gunakan tanganyang direntangkan ke belakang untuk meraba/memperkirakan posisi lawan. Perkokoh posisi kaki dengan paralel stance dan tangan selalu siap untuk mengambil bola.
 

Lakukan rebound
Pada tahap ini, pemain harus melakukan lompatan dan berusaha untuk menggapai bola. Terkadang seorang rebounder yang handal memiliki naluri dimana dia harus menempatkan diri dan mengatahui kemana arah bola setelah bola tidak masuk. Biasakanlah melakukan rebound dengan kedua tangan. Tetapi hal penting yang harus diingat adalah setiap pemain harus bekerja keras untuk melakukan rebound.

 

Pegang bola dengan mantap – tempatkan bola dibawah dagu
Setelah melakukan rebound dan bola berhasil didapatkan, pemain harus memegang bola dengan mantap. Pemain harus mendarat dengan posisi seimbang. Setelah mendarat, tempatkanlah bola dibawah dagu, lalu lakukan pivot untuk menghindari steal.
 

Pivot

by : janeman

Bahaya dari Kurang Tidur

Bahaya kurang tidur  sangat sedikit yang mengetahuinya. kurang tidur sering menjadi alasan untuk meningkatkan popularitas atau kinerja namun banyak yang tidak menyadari kurang tidur dapat menjadi boomerang dalam karier hidup mereka.

Rutinitas harian yang selalu padat. Mulai dari menyelesaikan deadline kantor, olahraga di gym, dan tentunya hang out dengan teman-teman. Pola hidup masa kini yang penuh dengan berbagai macam kesibukan tentu berpengaruh terhadap jadwal Anda sehari-hari dan sering membuat waktu tidur kurang. Belum lagi, jalur komunikasi yang begitu cepat dengan adanya internet atau chatting sering membuat waktu tidur menjadi prioritas terakhir. Padahal, kurang tidur bisa berdampak negatif untuk kesehatan dan efeknya bisa macam-macam.

Kurang Tidur dan Darah Tinggi

Data dari hasil survei Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2007-2008 menunjukkan bahwa angka kejadian hipertensi atau penyakit darah tinggi di Indonesia telah mencapai 31,7% dari total penduduk dewasa. Salah satu penyebabnya, mungkin berkaitan dengan waktu tidur yang semakin berkurang.
Mereka yang terbiasa tidur kurang dari 7-8 jam setiap malamnya ternyata memiliki risiko penyakit darah tinggi yang lebih besar. Peningkatan risiko ini terutama dialami oleh mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam1. Tekanan darah dan denyut jantung dipengaruhi oleh jam biologis tubuh. Tekanan darah seseorang akan menurun sebanyak 10-20% saat tidur, dan akan meningkat kembali saat bangun. Waktu tidur yang kurang akan menyebabkan tekanan darah rata-rata sepanjang hari meningkat, yang dapat berkaitan dengan penyakit darah tinggi jika terjadi dalam jangka waktu panjang.
 
Kurang Tidur dan Diabetes

Diabetes atau penyakit kencing manis merupakan penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Bahayanya, diabetes erat dengan berbagai jenis komplikasi seperti gangguan penglihatan dan penyakit jantung.
Selain pola hidup yang kurang sehat, pola tidur yang kurang tepat pun dapat meningkatkan risiko diabetes. kurang tidur diketahui berkaitan dengan terganggunya kerja pankreas yang terlibat dalam metabolisme gula di dalam tubuh. Setelah dilakukan penelitian lebih lanjut, para ahli menyimpulkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5-6 jam atau lebih dari 8 jam setiap malam ternyata memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi, hingga 2-3 kali lipat.

Kurang tidur, Stres, dan Performa

Tidur malam yang tidak mencukupi juga diketahui berkaitan dengan lebih tingginya kadar hormon cortisol yang mempengaruhi tingkat stress, yang kemdian akan mempengaruhi regenerasi sel yang menyebabkan anda kelihatan tua tidak fresh. kurang tidur juga berkaitan dengan mood atau suasana hati yang lebih buruk dan penurunan fungsi kognitif. Performa Anda pun bisa menjadi kurang optimal.
kurang tidur dan Berat Badan
Ternyata, waktu tidur juga berkaitan dengan berat badan. Penelitian menujukkan bahwa mereka yang sering kurang tidur lebih rentan gemuk dan memiliki berat badan yang lebih tinggi. Hal ini diketahui berhubungan dengan perubahan pola makan yang berhubungan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin. Hormon ghrelin dapat memicu rasa lapar sehingga mendorong untuk makan lebih banyak dan berat badan pun naik.

Wah, tidur yang cukup ternyata penting. Jika Anda sering sulit tidur di malam hari, coba beberapa tips berikut:

1. Biasakan untuk tidur dengan jadwal yang tetap setiap malamnya, dan mulailah bersiap-siap untuk tidur 10-30 menit sebelumnya
2. Lakukan aktivitas yang ringan dan santai di malam hari
3. Jauhkan diri dari hal-hal yang bisa membuat kamu batal tidur seperti main game, computer, atau handphone jika sudah dekat waktu tidur
4. Suasana yang tenang dapat membantu agar mudah terlelap
5. Mandi air hangat sebelum tidur yang juga dapat membantu menenangkan pikiran

Selain tidur cukup, nutrisi yang seimbang juga penting untuk mendukung pola hidup aktif dan sehat. Lengkapi dengan konsumsi susu Hi-Kalsium yang tinggi mineral rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

 by andyrodick

Manfaat Buah Semangka

Buah tropis yang satu ini tak kenal musim, setiap hari banyak kita jumpai di setiap penjual buah baik yang dipinggir jalan, pasar tradisional maupun pasar modern, hypermart dan sejenisnya.

Kandungan likopen dalam buah Semangka (Citrullus Lanatus) mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan.Warna merah pada semangka menandakan tingginya kadar likopen, sebab itu makan semangka merah lebih disarankan daripada semangka kuning. Dibandingkan senyawa antioksidan lainnya, khususnya vitamin C dan vitamin E, kekuatan likopen semangka memerangi radikal bebas ini jauh lebih ampuh. Setiap satu molekul likopen mampu menghabisi beberapa molekul radikal bebas sekaligus.
Radikal bebas merupakan hasil sampingan metabolisme. Setiap saat tubuh menghasilkan radikal bebas. Akan tetapi radikal bebas, salah satu atomnya tidak memiliki pasangan. Atom ini adalah hidrogen, sehingga ia selalu berburu mangsa berupa oksigen dalam sel tubuh. Akibatnya, kesegaran sel menyusut, layu, dan aus. Jika perusakan sel oleh radikal bebas berlangsung tak terkendali, baik karena pola makan yang kacau, polusi, atau pikiran negatif, kekebalan tubuh akan menurun. Kerusakan sel akibat ulah radikal bebas ini dapat teramati secara fisik, seperti kulit kering, suram, kendur dan berkurang kekenyalannya.

Khasiat Semangka

Nah, likopen semangka ini akan melumpuhkan radikal bebas tersebut sebelum sempat beraksi. Bahkan, likopen dibantu zat antioksidan lain dalam semangka, yakni betakaroten, mampu menyegarkan kembali sel-sel layu yang sudah telanjur dirusak oleh radikal bebas.
Maka jangan heran jika penggemar semangka, disamping buah-buahan segar lainnya serta sayuran segar, pasti memiliki wajah bercahaya, tampak segar dan lebih muda.
Bagi lansia, semangka tidak hanya membantu memulihkan gangguan kesehatan lebih cepat, namun juga membantu meningkatkan kemampuan mental dan ketajaman daya ingat.

Jika anda sedang diet, maka semangka adalah teman baik anda.
Buah ini bebas lemak dan memiliki kombinasi kadar gula terbatas dan kadar air berlimpah.
Apalagi, buah yang satu ini bersifat cepat mengenyangkan di dalam lambung.
Semangka sangat baik bagi pengidap hipertensi. Kandungan air dan kaliumnya yang tinggi
bisa menetralisasi tekanan darah.

Likopen juga mampu menumpas bibit kanker, dapat menyusutkan risiko kanker mulut rahim dan kanker pankreas pada wanita.

Terhadap kanker pencernaan, likopen semangka mampu mencegahnya hingga risikonya berkurang separuhnya, seperti kanker rongga mulut, kanker kerongkongan, kanker lambung, kanker usus besar, kanker anus. Begitu pula dengan kanker prostat.

Peluruh kencing batu dan penurun demam

Kombinasi kadar air dan kalium yang tinggi menjadikan semangka dapat diandalkan sebagai makanan diuretika, guna merangsang keluarnya air seni lebih deras. Baik sekali untuk membantu penyembuhan gangguan sulit kencing (anyang-anyangan) dan mencegah gangguan pada kandung kemih, seperti kencing batu.
Makan semangka baik untuk menurunkan demam.

Konsumsi semangka

Berapa banyak semangka yang harus dihabiskan guna mendapatkan manfaat tersebut?
Tidak banyak, sehari cukup menghabiskan 1/8-1/2 bagian buah semangka (tergantung ketajaman warna merah semangka dan besarnya buah), yang menyumbangkan 15-20 mg likopen.

Semangka disebut buah kuat untuk pria ?

Likopen dalam semangka juga menyumbangkan kasiat khusus untuk pria menikah.
Buah ini bisa meningkatkan kesuburan dan membantu membangkitkan gairah seksual pria.
Bagi mereka yang rindu punya keturunan, buah ini juga bisa sangat membantu.
Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa senyawa sitrulin dalam semangka,
memiliki efek afrosidiak yang sama hebatnya dengan viagra, tapi sama sekali tanpa efek samping.