Untuk meningkatkan kualitas shooting baik itu dari segi kecepatan dan akurasinya bisa melakukan drill2 sebagai berikut (sebagian contoh drill khusus tanpa ada partner ) :
1. Drill Shoot 3 point, agan cari 5 titik di luar garis 3 point, shooting per titik 10-20 x, rebound sendiri dan kembali balik ke titik shooting, jika sudah capek, dan cara posisi shoot kalian berubah dan salah, berhenti, jangan dilanjutin, nantinya kalau dilanjutin akan merubah cara shoot kalian juga. Setiap latihan mesti punya catatan persentasi masuknya kalian, biar ada parameter penilaiannya.
2. Drill Medium shoot, biasanya dilakukan diantara daerah short corner dan daerah wing atau bahkan di daerah free throw, lemparkan bola ke atas depan dengan back spin kemudian tangkap dan lakukan jump shoot, agan rebound sendiri dan kembali ke daerah lainnya dan lakukan langkah awal lagi sampai jump shoot, yang penting kalian shootnya berada di dalam daerah medium shoot, kasih waktu 1 menit, dan catat berapa bola yang masuk, repitisi bisa dilakukan selama 5 x atau lebih, dan sama dengan latihan yang pertama, jika sudah cape dan cara shootnya sudah berubah, jangan dipaksakan, istirahat lah terlebih dahulu, setiap latihan shoot gerakan mesti benar, fundamentalnya mesti benar, dan untuk daerah medium shoot mesti selalu jump shoot.
3. Variasikan drill yang kedua dengan melakukan sedikit drible supaya bisa lebih siap jika defensenya agresif, kalian bisa membuat gerakan melawan rintangan sebelum agan melakukan jump shoot dan rintangannya bisa dibuat dr apapun, contoh drill nya, lempar bola back spin, tangkap, triple threat, sweep melewati rintangan, drive drible, two step stop and jump shoot, atau lempar bola back spin, tangkap, between the leg drible melewati rintangan, two step stop and jump shoot, atau bisa juga lempar bola back spin, tangkap, triple threat, drive drible, hoop back and jump shoot. Setiap gerakan mesti mempunyai target, misalnya 15 x gerakan yang sama, dan catat persentasinya, setelah itu lakukan gerakan lainnya. repitisi bisa dilaukan sebanyak 3-5 x.
4. Free throw, latihan shooting free throw bisa menambah feeling shoot agan, g perlu terburu2, yang penting kalian fokus ke bola dan ke ring, bisa dilakukan sbanyak 50 x, dan ingat, mesti selalu punya catatan persentasinya
Itu sebagian drill2nya, kalian bisa cari yang lebih bagusnya lagi di youtube, kata kuncinya drill shooting basketball. Untuk melatih kekuatan ayunan telapak tangan dan jari untuk shooting, kalian bisa latihan dengan barbel, caranya pegang barbel (kalau bisa jangan yang lebih dari 5 kg) kemudian putar2 barbel tersebut oleh tangan, yang berputar cuma pergelangan tangan aja ya, kiri dan kanan mesti balance, kalau g ada barbel, bisa memakai botol minuman seperti teh botol, atau bekas aqua atau minuman lainnya yang diisi air, kalau bisa ukurannya yang besar. Selamat berlatih!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar