SIFAT DASAR YANG HARUS DIMILIKI SEORANG PELATIH BASKET

Sebelum berfikir untuk menjadi pelatih basket yang sukses dan handal menangani sebuah tim, anda harus memahami beberapa acuan untuk melatih tim basket, dan di kombinasikan dengan pengalaman yang pernah didapat sewaktu menjadi pemain agar kita dapat menjadi contoh dan dapat mempragakan gerakan-gerakan basket yang benar. Ada beberapa hal yang perlu menjadi pedoman atau acuan seorang pelatih untuk menangani sebuah tim Basket yang harus dimiliki seorang pelatih :
1. Communicative.
Dengan Good Comunication diharapkan :
· Terjalin hubungan Emosional antar Pelatih dengan Pemain, antar Pemain dengan Pemain, dan Pelatih dengan Orang tua. Serta Pelatih dengan Lingkungan Sekolah.
· Dapat memposisikan pelatih sebagai good emotion players controller baik di Lapangan maupun di Luar Lapang.

· Dapat memposisikan pelatih sebagai seorang sahabat bagi pemain sehingga terjalin hubungan yang saling hormat menghormati dan empati antara pelatih dengan pemain maupun antar pemain.
· Tercipta hubungan harmonis, saling pengertian dan meredam kesalahpahaman antara pelatih dengan pemain maupun antar pemain dengan pemain.
· Dapat membantu proses latihan dan pada saat pertandingan.

2. Knowledge
Sadari bahwa seorang Pelatih sama dengan seorang Guru. Tapi jangan dianggap bahwa seorang pelatih itu pengetahuan dan pengalaman lebih luas dari pada pemain. Adakalanya seorang pemain pengalamannya sebagai pemain lebih unggul pemain itu dari pelatih ketika pelatih tersebut jadi pemain. Begitu juga pengetahuannya ketika pada saat pelatih menjadi pemain belum banyak berdiri klub-klub basket yang besar sedangkan pada saat dia jadi pelatih ada pemain yang gabung di klub tersebut maka tidak mungkin pemain bersangkutan akan membandingkan motode pelatihan di klub dengan motode ekstrakulikuler di sekolah. Hal inilah yang sering jadi tantangan pelatih untuk mengUpGrade pengetahuannya. Oleh karena itu, sadari bahwa meningkatkan pengetahuan adalah sebuah kewajiban dan keharusan yang dimiliki oleh seorang Pelatih. Jangan pernah menutup diri “Open Minded” adalah kunci sukses untuk menimbah ilmu.

3. Easy Going
Berhubung yang kita hadapi adalah kaum muda dengan emosi yang masih labil. Pelatih harus berjiwa easy going dengan begitu muncul ketenangan dan kejernihan. Jika pun ada kegalauan hati jangan sampai itu diketahui oleh pemain. Cukup pelatih itu yang merasakan. Anggap kegagalan adalah guru. Mengulas kekalahan tim adalah sebuah keharusan tanpa menyalahkan orang lain, tapi kita sendiri yang harus intropeksi. Kalau pun ada pemain yang tidak sesuai dengan harapan kita. Dekati dengan hati tanpa ada temannya yang mengetahui. Ajak bicara berdua, dan cari solusi bersama.

4. Discipline
Mensetup sebuah peraturan bersama akan memunculkan peraturan yang berdasarkan consensus bersama dan wajib disepakati serta dipatuhi bersama baik pelatih maupun pemain, sehingga muncul kedisiplinan yang akan memudahkan pelatih dalam memanajemen pemain-pemainnya. Consensus bersama ini lahir bukan karena pelatih tersebut otoriter tapi pelatih hanya memberikan poin ide peraturan yang selama ini dia pegang. Saling beradaptasi dan tidak menonjolkan atau pilih kasih.

5. Principle.
Seorang pelatih harus berprinsip tidak angin-anginan. Prinsip inilah yang akan melahirkan sebuah motivasi baik pelatih maupun pemain untuk mencapai target pada sebuah pertandingan atau pada sesi latihan yang telah disepakati bersama
.Sadari bahwa pelatih adalah pimpinan (Director) jadi baik buruk sebuah tim tergantung pelatih yang mengomandoi tim tersebut. Pelatih adalah pemain ke 6 dalam bola basket yang bermain diluar lapangan, Pelatih adalah Senior dan Panutan bagi Juniornya. Dan Pelatih adalah peletak Karakter bagi pemain. Menjunjung tinggi Sportivitas dan Fair Play adalah tanggungjawab Pelatih.

Tidur malam bisa menyebabkan jerawat ?

Tetap terjaga di tengah malam tak hanya dapat membuat anda kurang tidur dan menurunkan stamina anda, tetapi juga dapat memicu dan menimbulkan jerawat. Benarkah?

Tidur larut malam terkait dengan jerawat secara tidak langsung . Belum ada bukti yanf jelas yang menunjukan bahwa kurang tidur itu secara langsung terkait munculnya jerawat. Meski begitu, penelitian mengungkapkan secara tidak langsung, kekurangan tidur menyebabkan dan memperburuk jerawat yang sudah ada.

Ketika sering tidur larut malam, hal itu berarti bahwa anda mengurangi jumlah waktu tidur yang anda butuhk`n untuk meremajakan tubuh.

Seperti dikutip dari Livestrong and Buzzle, kurang tidur bisa menyebabkan stress, meningkatkan kekebalan terhadap insulin dan depresi.

Stres merupakan faktor penting yang dapat menyebabkan jerawat. Meningkatnya stres dapat menstimulasi kelenjar adrenalin yang bertugas untuk memproduksi androgen.

Pengeluaran dari hormon ini di tubuh memicu pembentukan jerawat. Stres juga berdampak pada sistem kekebalan, sehingga hal itu dapat memperlambat penyembuhan jerawat.

Kekurangan tidur menghasilkan inflamasi sistemik. Laporan dari Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menyatakan kurang tidur menyebabkan peningkatan dalam inflamasi.

Perluasan kandungan di dalam tubuh meningkatkan kecenderungan untuk menghasilkan inflamasi. Jerawat merupakan sebuah proses penggembungan dari pori-pori di kulit. Inflamasi jadi pemicunya karena peningkatan jumlah bahan-bahan sitokin di dalam tubuh.

Kekurangan tidur meningkatkan kekebalan terhadap insulin. Mereka memaksa tubuh untuk memproduksi insulin secara berlebihan. Hal ini menyebabkan produksi dari sebum (minyak), meningkatkan inflamasi yang menyebabkan potensi pembentukan jerawat.

Tidur larut malam juga menyebabkan perubahan kerangka mental dan emosional yang dapat menyebabkan depresi.
Depresi menciptakan sikap negatif di pikiran.

Manfaat Sinar Matahari

Sinar Matahari memiliki manfaat banyak untuk tubuh kita, tapi sayangnya kita selalu menghindarinya karena Keluhan panas dan dapat membuat kulit kita hitam. Harusnya kita bersyukur karena kita bisa merasakan sinar matahari tersebut, sinar matahari tersebut memiliki banyak manfaat tetapi saat pukul 7-9 pagi
manfaat tersebut seperti :
Mengubah kolesterol menjadi vitamin D. Kolesterol yang terdapat dibawah kulit pada tubuh Anda dapat dirubah oleh sinar matahari pagi menjadi Vitamin D sebagai peringatan kepada kolesterol yang ada dalam darah untuk keluar dari darah menuju ke kulit, sehingga mengurangi kolesterol dalam tubuh. Bila Anda adalah termasuk seseorang yang sulit untuk mengkonsumsi makanan sehat ketika sedang beraktifitas, maka dengan berjemur dibawah siraman matahari pagi selama 15 menit, dapat menyelamatkan Anda dari stroke dan penyakit jantung.
Memperlancar saluran pernapasan. Selain udara pagi, sinar matahari pagi hari juga membuat saluran pernapasan menjadi lebih lancar. Karena sinar matahari dapat meningkatkan kapasitas darah untuk membawa oksigen dan menyalurkannya ke jaringan-jaringan dalam tubuh. Dengan begitu, oksigen yang kadarnya lebih tinggi disaat pagi hari lalu Anda hirup dapat lebih lancar mengalir dan tersalurkannya kepada jaringan – jaringan dalam tubuh. Dengan demikian peredaran darah ke otak menjadi lebih lancar dan meningkatkan daya konsentrasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan.
Kekebalan tubuh lebih meningkat. Apabila Anda rutin meluangkan waktu selama 10-15 menit dua kali dalam seminggu, maka Anda dapat mengurangi potensi terserang flu sebanyak antara 30 sampai 40 persen.
Pembunuh bakteri penyakit. Buka tirai dan jendela rumah Anda supaya sinar matahari yang masuk dapat membunuh bakteri penyakit yang terdapat dan berkembang di lantai berdebu atau pun jendela. Hal ini sangat disarankan karena dengan bakteri penyakit di dalam rumah terbunuh, maka Anda akan merasakan rumah Anda lebih sehat dari bakteri penyakit dan Anda dapat berangkat kerja, kuliah, atau pun sekolah dengan lebih segar.

STRATEGI BASKET

Ketika menonton pertandingan basket di lapangan pertandingan, terkadang terlihat hanya ada sekelompok orang yang berlari-lari dan melempar bola dengan tujuan memasukan bola ke keranjang atau ring basket, permainan seperti tampak kacau. Tapi basket adalah permainan yang sangat strategis, setiap tim menjalankan pertahanan yang solid dan ofensif yang teratur. Pelatih di tepi lapangan terus-menerus mengamati dan mempelajari permainan, memastikan bahwa dia (pelatih) memiliki pemain yang tepat dalam permainan, membuat penyesuaian, dan mencoba untuk mengakali tim lawan.

STRATEGI DEFFENSIF BASKET

Meskipun menarik dan menyenangkan untuk dilakukan, pertahanan adalah kunci untuk memenangkan setiap permainan basket. Tim sering mengubah pertahanan dan perubahan untuk memenangkan permaianan. Ada dua jenis pertahanan: zona pertahanan dan man-to-man pertahanan.


Pertahanan zona adalah di mana setiap pemain memiliki wilayah tertentu mereka bertanggung jawab untuk mengamankan daerah yang di tugaskan oleh pelatih . Zona bergeser dan bergerak tergantung di mana pemain ofensif berdiri dan di mana bola. Pemain bertahan berusaha mempertahankan daerahnya dan berusaha mengeluarkan musuh yang masuk ke daerah pertahanan sehingga ofensif tidak bebas melakukan tembakan ke ring. Jadi pertahanan zona sering di gunakan untuk melawan tim basket yang memiliki permainan dalam yang kuat ofensif, tapi permainan luar lemah.

Man-to-man pertahanan adalah di mana setiap pemain ditugaskan untuk menutupi pemain ofensif tertentu. Kemanapun pemain ofensif bergerak selalu di ikuti agar kesulitan memperoleh bola. Man-to-man pertahanan bisa sangat afektif melawan tim yang memiliki penembak luar yang hebat. Man-to-man juga dapat membantu rebound dengan menjaga masing-masing orang dan tidak ada yang dapat masuk ke zona terbuka, tidak seperti yang mereka dapat pada pertahanan zona.

Kadang-kadang tim menjalankan kombinasi zona dan man-to-man. Salah satu contoh dari hal ini adalah kotak-dan-satu. Dalam pertahanan ini empat pemain membentuk kotak dan satu pemain bermain man-to-man biasanya pada pemain tim ofensif terbaik.

Strategi defensif basket yang lain meliputi:

Full court press - di mana tim akan memainkan pertahanan dengan menekan ofensif untuk merebut atau mencuri bola dan dilakukan di lapangan penuh.
Double Team - di mana dua pemain menutupi ofensif yang membawa bola.

STRATEGI OFFENSIF BASKET


Untuk hasil serangan yang efektif di perlukan rancangan serangan yang baik. Tim cenderung ingin memainkan permainan dengan tempo cepat atau memperlambat permainan. Tim dengan pemain atletik dan cepat mungkin ingin memainkan permainan cepat di mana mereka dapat mengambil keuntungan dari kecepatan mereka di pengadilan terbuka. Tim lain mungkin merasa mereka dapat unggul dalam permainan setengah lapangan dengan menembak dari luar.

Kunci untuk setiap strategi ofensif yang baik adalah passing yang cepat dan efektif. Bola bisa lebih cepat dan lebih efektif daripada menerobos dengan menggiring bola. Dengan passing dengan cepat dapat menyilitkan pertahan lawan, dimana mereka harus membuat penyesuaian dengan pergerakan pemain ofensif dan pergerakan bola. Pasing yang baik dapat membantu pemain ofensif mendapatkan ruang tembak yang terbuka.
Salah satu yang paling pokok untuk setiap permainan basket ofensif adalah pick-and-roll. Ini adalah ketika seorang pemain ofensif akan berdiri di jalan pemain bertahan dan Pemain yang membawa bola kemudian bergerak. Pada saat yang sama pemain berputar ke keranjang. Tujuanny mengecoh pemain defensive dan pada akhirnya harus memilih ofensif mana yang harus di tutupi.

Khasiat Alpukat

Manfaat Alpukat

Hampir setiap bagian dari pohon alpukat memiliki manfaat. Kayu pohon alpukat bermanfaat sebagai bahan bakar. Biji dan daunnya dapat digunakan dalam industri pakaian. Kulit pohonnya dapat digunakan untuk pewarna coklat pada produk yang terbuat dari kulit.

Dalam bidang kecantikan, buah alpukat juga sering digunakan sebagai masker wajah. Buah ini dianggap mampu membuat kulit lebih kencang. Buah alpukat juga bermanfaat untuk perawatan rambut misalnya sewaktu melakukan creambath.

Selain itu, sebagai buah, alpukat juga tentu bisa dinikmati sebagai hidangan yang lezat. Berbagai hidangan disajikan dengan menambah alpukat sebagai bagian dari hidangan tersebut.

Zat Kaya Manfaat dalam Alpukat

Alpukat atau avokad memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi. Alpukat atau avokad setidaknya mengandung 11 vitamin dan 14 mineral yang bermanfaat. Alpukat kaya akan protein, riboflavin (atau dikenal sebagai vitamin B2), niasin (atau dikenal sebagai vitamin B3), potasium (atau lebih dikenal sebagai kalium), dan vitamin C.

Selain itu alpukat mengandung lemak yang cukup tinggi. Namun jangan takut karena lemak pada alpukat mirip dengan lemak pada minyak zaitun yang sangat sehat. Lemak yang dikandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang berdampak positif dalam tubuh. Lemak pada alpukat juga digunakan dalam pembuatan sabun dan kosmetik.

Berikut ini penjelasan beberapa zat dalam alpukat atau avokad yang bermanfaat bagi tubuh kita:

*
Vitamin E dan vitamin A
Vitamin E dikenal sebagai vitamin yang berguna untuk menghaluskan kulit. Campuran vitamin E dan vitamin A sangat berguna dalam perawatan kulit. Kombinasi vitamin E dan vitamin A membuat kulit menjadi kenyal, menghilangkan kerut, membuat kulit terlihat muda dan segar.
*
Potasium atau Kalium
Potasium (dikenal juga sebagai kalium) yang ada dalam alpukat dapat mengurangi depresi, mencegah pengendapan cairan dalam tubuh dan dapat menurunkan tekanan darah.
*
Lemak tak jenuh
Dalam alpukat ada lemak nabati yang tinggi yang tak jenuh. Lemak ini berguna untuk menurunkan kadar kolesterol darah (LDL), yang berarti dapat mencegah penyakit stroke, darah tinggi, kanker atau penyakit jantung. Lemak tak jenuh pada alpukat juga mudah dicerna tubuh sehingga dapat memberikan hasil maksimal pada tubuh. Lemak tak jenuh pada alpukat juga mengandung zat anti bakteri dan anti jamur.
*
Asam oleat
Asam oleat merupakan antioksidan yang sangat kuat yang dapat menangkap radikal bebas dalam tubuh akibat polusi. Radikal bebas dalam tubuh akan menimbulkan berbagai macam keluhan kesehatan.
*
Vitamin B6
Vitamin ini berkhasiat untuk meredakan sidrom pra-haid atau pra-menstruasi (PMS) yang umumnya diderita wanita setiap bulan.
*
Zat Besi dan Tembaga
Zat ini diperlukan dalam proses regenerasi darah sehingga mencegah penyakit anemia.
*
Mineral Mangaan dan Seng
Unsur ini bermanfaat untuk meredakan tekanan darah tinggi, memantau detak jantung dan menjaga fungsi saraf tetap terjaga.



Hidup Sehat dengan Alpukat

Di beberapa bagian dunia, buah ini dianggap sebagai salah satu buah eksotis dan langka. Mungkin alpukat telah memainkan peranan penting dalam diet makanan Anda. Setelah merasa berbagai hidangan yang mengandung alpukat atau avokad, Anda mungkin dapat mengatakan bahwa buah ini benar-benar banyak manfaatnya dan juga buah yang lezat!Jadi cintai alpukat mulai sekarang juga ^_^

DRIBLING/DRIBLE

Dribling adalah salah satu fundamental yang mesti dikuasai oleh pemain basket, tanpa drible yang bagus, suatu tim atau individu tidak akan sempurna pada saat melakukan offense, pada saat kita sulit untuk melakukan passing, sulit untuk melakukan shoot, salah satu cara untuk membuka ruang dan melakukan finish ya dengan melakukan dribling terlebih dahulu.

Filosofi dribling:

1. Skill dribling erat kaitannya dengan ballhandling, so pelajari juga tentang ballhandling untuk memperkuat skill dribling. Dribling = ball and hand become one.
2. Dalam melakukan dribling tangan/pergelangan tangan adalah mata nya. Kepala mesti selalu tegak jangan menduduk.
3. Semaksimal mungkin kedua tangan mempunyai kekuatan dan kemampuan yang sama dalam melakukan dribling, weak side of dribling bisa menjadikan kelemahan tim bukan sekedar kelemahan individu. Selalu gunakan fingertips/jari untuk drible.
4. Selalu gunakan tangan yang tidak melakukan drible untuk menutupi dan melindungi bola, dan gunakan juga badan untuk melindungi bola jika perlu.
5. Semakin rendah dan semakin cepat drible kita, semakin sulit untuk di steal oleh lawan, so drible hard & low.


Berbagai macam teknik drible dan pengertiannya :

1. Crossover Drible, drible yang paling ditakutkan oleh semua pemain defense, teori sederhananya, crossover adalah gerakan drible yang sangat cepat dan rendah dimana bola berpindah dari tangan satu ke tangan yang lainnya, terkadang drible crossover dilakukan tidak rendah, dan sesuai fungsinya, drible crossover itu ya memindahkan arah drible, jadi tidak menjadi masalah jika drible nya tidak rendah, tapi akan berbeda jika pemain defensenya melakukan penjagaan dengan ketat, untuk melewati, untuk membuka ruang, dan untuk mengganti arah drible pada saat defensenya ketat, crossover drible nya mesti selalu rendah dan cepat.

2. Reverse Drible, reverse drible adalah gerakan drible dengan memutar badan membelakangi pemain defense, tujuannya yaitu untuk melewati, membuka ruang dan mengganti arah, konsep dasar dr reverse drible yaitu, step kaki awal gerakan yaitu kaki yang bersebrangan dengan posisi tangan yang mendrible, kemudian melakuakn spin dan selalu body to body to protect the ball, jika badan kita tidak bersentuhan, artinya pemain defense punya waktu untuk merespon gerak kita dan mungkin bisa melakukan steal drible kita, karena pada dasarnya gerakan spin/reverse pada saat drible kelemahannya yaitu kita tidak tahu posisi defender kita karena kita membelakanginya, jadi diharapkan dengan body to body kita bisa mengontrol pemain defender kita. Posisi kepala mesti selalu tegak dan selalu memprotek bolanya.

3. Behind the back drible, yaitu drible yang dilakukan dengan melewatkan bola diantara belakang badan kita dan menjadikan pergatian tangan yang mendrible bola, selain untuk melewati, memindahkan arah dan membuka ruang, drible behind the back efektif dilakukan pada saat pemain defense menutup arah drible kita dengan cepat, pada saat itu kita tidak ada ksempatan untuk crossover karena jarak yang dekat, dan kita juga tidak bisa melakukan reverse drible karena badan kita tidak seimbang.

4. Between the leg drible, yaitu drible yang dilakukan dengan memasukan bola diantara kaki kita, salah satu kaki mesti selalu di depan, yaitu kaki yang bersebrangan dengan tangan yang mendrible, semakin rendah drible nya akan semakin bagus, setalah bola melewati kaki, kaki yang dibelakang cepat2 berganti posisi menjadi didepan untuk melindungi bola, keep your hand to protect the ball and keep your head up.

5. In and out drible, sebenarnya gerakan drible yang paling biasa digunakan untuk melewati pemain defense, ada 2 hal yang bisa dilakukan, yang pertama bola di drible ke dalam (in) seolah2 mau berpindah arah (fake crossover) kemudian di drible ke arah luar kembali dengan menggunakan tangan yang sama, atau melakukan teknik permainan handling bola saja pada saat drible (tanpa illegal drible), jadi tekniknya yaitu tangan kita seolah mau drible ke dalam (in), namun sebenarnya cuma posisi tangan/pergelangan tangan saja yang bergerak di sekitar bola (jangan sampai illegal drible), dengan cepat bola itu ditarik/didrible lagi keluar.


Hal2 lain yang mesti dipelajari dalam fundamental drible :

* Speed drible, speed drible yaitu drible yang dilakukan sambil berlari kencang, pada saat speed drible terutama waktu melakukan fast break dan sebagainya, tempatkan posisi drible di depan badan kita lebih jauh, jangan drible di pinggir badan karena tidak efektif untuk speednya. Pada saat melakukan speed drible otomatis control kita terhadap bola akan lebih longgar, jadi hati2 dengan musuh yang ada di depan kita, bukan yang ada di samping atau dibelakang kita.
* Control drible, dengan melakukan control drible otomatis bola bisa terkontrol oleh kita, selalu kasih jarak dengan musuh, lindungi bola, dan selalu mengawasi keadaan lapangan, dari sini lah permulaan penetrasi pada saat set offense, bisa melakukan passing, bisa set shooting, bahkan bisa drive.
* Perubahan kecepatan drible, perubahan kecepatan pada saat drible dilakukan untuk mengecoh lawan, biasanya untuk melewati lawan, atau menjauhkan bola dari lawan, yang paling utama dari cara perubahannya yaitu, selalu mendadak atau tiba2, jangan sampai defense bisa mengetahuinya, gunakan step kaki untuk gerakan pertama perubahan kecepatan, step kaki mesti unggul terlebih dahulu dari kaki defense dan gunakan ledakan gerakan yang cepat dan bertenaga untuk melewati pemain.

KONSEP DASAR DEFFENSE BASKETBALL

Ada tujuh konsep defense yang harus diperhatikan pada sistem defense suatu tim, sehingga bisa dijadikan sebagai fondasi dasar dari filosofi defense. Apapun jenis defense-nya, apakah man to man atau zone defense.

1. Cepat kembali ke area defense

Bagian paling penting dari defense adalah seberapa cepat suatu tim dapat melakukan transisi dari offense ke defense. Banyak tim sangat lambat kembali ke area defense.

Konsep pertama zone defense adalah segera kembali ke area defense sehingga memaksa lawan selalu menghadapi lima defender setiap kali menyerang. Jangan membiarkan lawan mendapat situasi di mana jumlah mereka lebih banyak dari defender, misalnya dua lawan satu, atau tiga lawan dua.

2. Komunikasi

Komunikasi bagaikan perekat dalam setiap sistem defense. Komunikasi adalah suatu proses yang berkesinambungan dan merupakan bagian yang paling sulit dilatih ketika membentuk sistem defense. Membuat suasana di mana para pemain saling berkomunikasi di lapangan harus diupayakan setiap hari.

Pelatih NBA dekade 70an, Red Holzman mengatakan “Bola basket adalah permainan di mana penggunaan pikiran, tubuh, dan suara merupakan hal yang sama pentingnya.” Berkomunikasi saat melakukan defense membantu New York Knicks memenangkan juara NBA di tahun 1970 dan 1973. Pelatih NBA lainnya, Del Harris, percaya bahwa tidak akan pernah ada “silent defense” yang berhasil.

3. Upayakan bola tetap di luar Zona Merah

Area yang paling berbahaya di lapangan adalah elbow dan block. Setiap tim offense selalu menyerang melalui area ini karena area ini sangat rentan. Keberhasilan defense bergantung dari upaya tim defense menghalau penguasaan bola dari area ini.

4. Berikan tekanan kepada pemain lawan yang menguasai bola

Landasan dari setiap defense adalah tekanan yang dilakukan kepada pemain lawan yang menguasai bola. Bagian ini merupakan bagian paling penting dari konsep defense secara individual. Tujuannya adalah membuat lawan selalu berada di bawah tekanan sehingga konsentrasi dan pandangan mereka terganggu.

5. Mengantisipasi penetrasi

Salah satu tugas yang paling sulit saat melakukan defense adalah menerapkan pressure tetapi di saat yang sama juga harus mengantisipasi penetrasi lawan. Kuncinya adalah tetap menjaga keseimbangan dan mempertahankan jarak antara defender dengan pemain lawan.

6. Ganggu setiap lawan melakukan shooting

Hal ini akan mengurangi persentase keberhasilan shooting lawan dan meningkatkan kesempatan tim untuk memenangkan pertandingan. Di tahun 2005, studi yang dilakukan Pim, Coughlin, Fielitz, dan Fry, 477 pertandingan Divisi I Amerika dianalisa faktor statistik mana yang paling berpengaruh dan menentukan kemenangan atau kekalahan suatu tim. Tim dengan persentase memasukkan bola lebih rendah mengalami 356 kekalahan dari 477 pertandingan, atau 74,6 persen.

7. Hindari memberikan kesempatan kedua

Tim basket yang sukses selalu mencegah lawannya mendapatkan kesempatan kedua untuk melakukan shooting. Mereka mencegah pemain lawan untuk melakukan offensive rebound dengan melakukan block out dan kemudian selalu mengejar bola. Dean Lockword dari University of Tennessee Lady Vols menyebut teknik ini dengan “hit and get”. Dengan kata lain, defender harus melakukan kontak terlebih dahulu dengan lawan setelah terjadi shooting, dan kemudian berusaha mendapatkan penguasaan bola.

Tom Crean, pelatih dari Marquette University, percaya bahwa tim akan mempunyai kesempatan 50 persen mencetak angka pada kesempatan kedua, dan 80 persen pada kesempatan ketiga. Karena tingginya tingkat persentase ini ini, maka Crean melakukan latihan block out setiap hari.

George Raveling, mantan pelatih Washington State, Iowa, dan Southern California, menuliskan pada bukunya yang membahas tentang rebound di tahun 1972 berjudul War on the Boards. Raveling menjelaskan bahwa rebound adalah pertarungan fisik di mana 75 persen berasal dari keinginan dan 25 persen dari kemampuan pemain.

Meningkatkan Kualitas Shooting Yang Baik

Untuk meningkatkan kualitas shooting baik itu dari segi kecepatan dan akurasinya bisa melakukan drill2 sebagai berikut (sebagian contoh drill khusus tanpa ada partner ) :

1. Drill Shoot 3 point, agan cari 5 titik di luar garis 3 point, shooting per titik 10-20 x, rebound sendiri dan kembali balik ke titik shooting, jika sudah capek, dan cara posisi shoot kalian berubah dan salah, berhenti, jangan dilanjutin, nantinya kalau dilanjutin akan merubah cara shoot kalian juga. Setiap latihan mesti punya catatan persentasi masuknya kalian, biar ada parameter penilaiannya.
2. Drill Medium shoot, biasanya dilakukan diantara daerah short corner dan daerah wing atau bahkan di daerah free throw, lemparkan bola ke atas depan dengan back spin kemudian tangkap dan lakukan jump shoot, agan rebound sendiri dan kembali ke daerah lainnya dan lakukan langkah awal lagi sampai jump shoot, yang penting kalian shootnya berada di dalam daerah medium shoot, kasih waktu 1 menit, dan catat berapa bola yang masuk, repitisi bisa dilakukan selama 5 x atau lebih, dan sama dengan latihan yang pertama, jika sudah cape dan cara shootnya sudah berubah, jangan dipaksakan, istirahat lah terlebih dahulu, setiap latihan shoot gerakan mesti benar, fundamentalnya mesti benar, dan untuk daerah medium shoot mesti selalu jump shoot.
3. Variasikan drill yang kedua dengan melakukan sedikit drible supaya bisa lebih siap jika defensenya agresif, kalian bisa membuat gerakan melawan rintangan sebelum agan melakukan jump shoot dan rintangannya bisa dibuat dr apapun, contoh drill nya, lempar bola back spin, tangkap, triple threat, sweep melewati rintangan, drive drible, two step stop and jump shoot, atau lempar bola back spin, tangkap, between the leg drible melewati rintangan, two step stop and jump shoot, atau bisa juga lempar bola back spin, tangkap, triple threat, drive drible, hoop back and jump shoot. Setiap gerakan mesti mempunyai target, misalnya 15 x gerakan yang sama, dan catat persentasinya, setelah itu lakukan gerakan lainnya. repitisi bisa dilaukan sebanyak 3-5 x.
4. Free throw, latihan shooting free throw bisa menambah feeling shoot agan, g perlu terburu2, yang penting kalian fokus ke bola dan ke ring, bisa dilakukan sbanyak 50 x, dan ingat, mesti selalu punya catatan persentasinya


Itu sebagian drill2nya, kalian bisa cari yang lebih bagusnya lagi di youtube, kata kuncinya drill shooting basketball. Untuk melatih kekuatan ayunan telapak tangan dan jari untuk shooting, kalian bisa latihan dengan barbel, caranya pegang barbel (kalau bisa jangan yang lebih dari 5 kg) kemudian putar2 barbel tersebut oleh tangan, yang berputar cuma pergelangan tangan aja ya, kiri dan kanan mesti balance, kalau g ada barbel, bisa memakai botol minuman seperti teh botol, atau bekas aqua atau minuman lainnya yang diisi air, kalau bisa ukurannya yang besar. Selamat berlatih!