Makanan Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Makan makanan tertentu dapat membantu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Orang sudah banyak merasakan manfaat buah jeruk, selain menyegarkan juga baik bagi kesehatan, misalnya menjaga kebugaran, mencegah sariawan, memperkuat tubuh dari serangan flu, dan banyak lagi manfaat lainnya. Begitu banyak buah dan sayuran lain yang telah dimanfaatkan masyarakat ternyata juga memiliki manfaat yang tidak kalah pentingnya, yaitu untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan.

Berikut adalah beberapa buah dan herba yang diyakini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda:

Jeruk

Banyak orang yang menambah konsumsi vitamin C, misalnya jeruk, setelah merasa terkena flu atau ketika stamina tubuh terasa melemah.

Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, kunci untuk melawan infeksi. Karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpan Vitamin C, maka asupan harian vitamin C ini sangat penting untuk memelihara kesehatan. Hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C dan dengan banyaknya jenis yang dapat dipilih, jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik.

Paprika Merah

Vitamin C tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga membantu menjaga kulit tetap sehat, yang merupakan pertahanan garis depan dalam melawan pilek. Apakah jeruk memiliki Vitamin C lebih banyak dari buah atau sayuran lain? Ternyata tidak. Tiap ons paprika merah memiliki Vitamin C dua kali lipat dibanding jeruk, serta menjadi sumber makanan yang kaya beta karoten.

Brokoli

Brokoli adalah makanan super dengan segudang vitamin dan mineral yang siap untuk melakukan pertempuran melawan kuman atau infeksi. Dilengkapi dengan vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan, brokoli adalah salah satu sayuran sehat yang dapat dijadikan pilihan utama dalam menu makanan sehari-hari anda. Jangan makas brokoli terlalu lama untuk mendapatkan khasiatnya yang optimal, atau lebih baik lagi untuk konsumsi brokoli segar, misalnya dijus.

Bawang putih

Ditemukan di hampir setiap masakan di seluruh dunia, bawang putih tidak hanya menambah cita rasa masakan, tetapi juga memiliki khasiat untuk kesehatan anda. Kemampuan bawang putih dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkaitan dengan tingginya kandungan senyawa sulphur, seperti allicin.

Jahe

Jahe merupakan makanan lainnya yang banyak dimanfaatkan untuk mengatasi pilek. Seperti vitamin C, jahe juga dapat membantu anda mencegah flu. Jahe dapat membantu mengurangi nyeri kronis dan mungkin juga memiliki sifat penurun kolesterol.

Jahe banyak dimanfaatkan dalam bentuk segar, sebagai bumbu masak, sebagai jamu herbal maupun sebagai minuman kesehatan.

Bayam

Bayam bukan kaya vitamin C tetapi juga mengandung banyak antioksidan dan beta-karoten, yang telah terbukti mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Mirip dengan brokoli, masaklah bayam jangan terlalu lama untuk mempertahankan kandungan nutrisinya.

Yogurt

Yoghurt membantu merangsang sistem kekebalan tubuh untuk aktif membantu memerangi penyakit. Studi menunjukkan adanya hubungan antara kadar vitamin D rendah dengan peningkatan risiko terkena flu, jadi pilihlah yogurt yang diperkaya dengan vitamin D.

Kacang almond

Dalam perannya mencegah dan mengatasi flu, Vitamin C lebih menonjol dibanding Vitamin E. Meski demikian, Vitamin E juga merupakan kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti memerlukan kehadiran lemak yang akan diserap dengan baik. Kacang (terutama almond) dengan kandungan vitamin E-nya dan satu porsi setengah cangkir menyediakan hampir 100% dari jumlah harian yang disarankan.

Kunyit

Kunyit banyak dimanfaatkan sehubungan kandungannya sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Konsentrasi tinggi kurkumin, yang memberikan warna yang berbeda pada kunyitnya, telah terbukti mengandung sifat melawan flu yang kuat dan sifat melawan pilek.

Teh hijau

Baik teh hijau maupun teh hitam, keduanya mengandung flavonoid, yaitu sejenis antioksidan. Dibanding teh hitam, teh hijau relatif lebih baik dalam kandungan epigallocatechin gallate, atau EGCG, serta antioksidan lainnya. Proses fermentasi teh hitam dapat menghancurkan banyak kandungan EGCG tersebut. Sedangkan teh hijau melalui proses pengukusan dan tidak difermentasi, sehingga lebih dapat mempertahankan kandungan EGCG -nya. Teh hijau dan teh hitam juga merupakan sumber yang baik dari asam amino L-theanine, yang membantu dalam produksi senyawa yang melawan kuman dalam sel-T Anda.

Beberapa manfaat teh teh hijau antara lain: menghilangkan kelelahan dan keletihan, serta membantu penyembuhan penyakit kanker.

CATCHING

Catching adalah bagian dari fundamental basketball, Passing yang bagus tanpa Catching yang bagus akan membuat permainan menjadi tidak sempurna, ada beberapa hal mendasar saat kita menjadi catcher :

1. Posisi, posisi yang bagus untuk seorang catcher yaitu ready position, pemain catcher mesti siap menerima passing, untuk itu mesti selalu ada komunikasi antar passer dan catcher, Stance yang benar untuk posisi catcher yaitu kaki mesti dilebarkan, dan tangan mesti selalu open, jari mesti selalu terbuka untuk menerima bola. mata mesti selalu tertuju pada bola dan mesti bisa memperhitungkan kekuatan dan arah bola (jika pemain sedang bergerak), sepersekian saja lengah dr pandangan bola, kemungkinan besar bola akan lepas dan tidak bisa di tangkap.
2. Catcher mesti selalu siap untuk bergerak, tidak boleh lazy (malas) untuk bergerak dalam menerima passing, pada saat bergerak dan kemudian menerima passing selanjutnya kembali ke fundamental body control, berhenti bergerak setelah menerima passingnya bisa dilakukan dengan 2 step stop atau jump stop.
3. Setelah menerima passing atau bahkan sebelum menerima passing, pemain mesti dengan cepat melakukan pilihan gerakan yang akan dilakukan, nantinya akan kembli ke posisi triple threat, bisa langsung shooting,bisa langsung drive, bisa langsung passing, kunci utamanya yaitu membaca pergerakan defender. Hand positioning sangat penting sebagai catcher, seorang pemain yang akan langsung melakukan shooting, posisi tangannya saat menerima bola disesuaikan dengan posisi tangan pada saat akan melakukan shooting, dengan demikian akan lebih cepat geraknya.

BALLHANDLING

Ballhandling adalah penguasaan terhadap bola, seperti yang saya bilang, bahwa pemain basket mesti tau, kenal dan sayang dengan bola berwarna orange itu, tidak mudah lepas dr tangan, bisa memgangnya dgn baik, terkontrol dan terkuasai pergerakannya, bisa memainkannya dengan baik, menangkap dan melemparnya dengan baik serta yg lainnya.
Untuk belajar ballhanding mesti sejak usia dini, mulai umur 8 thn mesti kenal dgn bola dan pantulannya, serta menggelindingnya bola tersebut, namun efektifnya saat usia 10 thn. Tangan adalah rumah bola tersebut dalam ballhandling itu, dan tangan itu alhamdulillah diciptakan 2 biji, so tangan kiri dan tangan kanan mesti sama2 kuatnya, sama2 menjadi rumah bagi bola itu, tangan mesti menempel sesuai struktur bolanya.

Adapun untuk latihan ballhandling variasinya banyak, berikut saya kasih drill untuk latihan ball handling :

1. Bola diputar mengelilingi kepala, arah perputarannya searah jarum jam, dan kemudian diputar arah kebalikannya, bisa dilakukan sampai 30-50 putaran dengan kecepatan semaksimal mungkin tanpa bola jatuh.
2. Bola diputar mengelilingi badan, arahnya sama kaya latihan pertama, repitisi drill nya bisa dilakukan sama dengan latihan 1.
3. Bola diputar mengelilingi lutut, arah dan repitisi drill nya sama dengan latihan 1.
4. Kaki dilebarkan seperti stance defense, bola diputarkan melalui dan diantara kedua kaki membentuk angka 8, arah perputarannya dan repitisinya sama kaya latihan pertama.
5. Kaki dilebarkan seperti drill diatas, bola dipegang di belakang kaki oleh kedua tangan, dan dilemparkan melewati kedua celah kaki dan kemudian mesti ditangkap oleh kedua tangan lagi di depan kaki, repitisi sebanyak 30 x.
6. Kaki dilebakan seperti drill 5, pegang bola oleh kedua tangan diantara celah kaki, tangan kiri memgang dari belakang, tangan kanan memegang dr depan, lemparkan bola keatas diantara celah kaki setinggi kurang lebih 20 cm, kemudian tangkap jatuhnya bola dengan pergantian tangan, tangan kiri jadi di depan, dan tangan kanan jadi di belakang.


Latihan ballhandling juga bisa dilakukan sambil latihan drible, berikut contoh2 drill2nya :

1. Kedua kaki dirapatkan, drible bola setinggi kurang lebih 30 cm mengelilingi kedua kaki dengan menggunakan 1 tangan, bisa dilakukan sebanyak 10 x putaran, setelah itu gantian tangan yang lainnya, kemudian ganti arah perputarnnya juga.
2. Kaki dilebarkan seperti posisi defense, drible bola membentuk angka 8 mengelilingi, melewati, dan melalui celah antara kedua kaki, bisa dilakukan sebanyak 10 x putaran, setelahnya ganti arah dan ganti tangan yang drible.
3. Posisi stance pada saat offense, drible bola sekuat2nya setinggi pundak dari tangan kiri ke tangan kanan, bisa dilakukan selama 1 menit, diusahakan jangan kehilangan bola, dan ingat mesti sekuat2nya, setelah itu kurangi ketinggian pantulan bola sampai setinggi perut, namun tetep driblenya mesti sekuat2nya, setelah itu kurangi ketinggian driblenya lagi sampai setinggi lutut, buat drible sekuat2nya dan secepat2nya.
4. Drible menggunakan 2 bola sekaligus, pertama2 drible lurus dengan gerakan maju dan gerakan mundur, latihan pertamanya pantulkan bola secara bersamaan, dengan kecepatan dan kekuatan yang sama, untuk latihan keduanya pantulkan bola secara bergantian meskipun kecepatan dan kekuatannya sama, latihan bisa diawali dengan gerakan berjalan, setelah lancar bisa dialakukan dengan menambah kecepatan lari nya.


Drill2 untuk ballhandling variasinya sangat banyak sekali, termasuk video2nya, namun kunci dr latihan ballhandling adalah setiap gerakan mesti diawali dari gerakan pelan menuju gerakan cepat, dan diusahakan bolanya juga menggunakn bola resmi pertandingan, biar terbiasa dengan karakter bola nya. Ballhandling identik dengan latihan dribl, keduanya bisa di mix.
Belajar lah dengan anak2 streetball tentang ballhandling, terkadang mereka mempunyai drill2 yang sangat bagus

PASSING

Filosofinya, passing itu adalah suatu cara paling cepat untuk memindahkan bola dari 1 pemain ke pemain lainnya. Passing bola selalu lebih cepat dibandingkan dengan drible bahkan dengan pergerakan pemain sekalipun, hitungannya sudah persekian detik untuk memindahkan bola dengan passing itu. Itulah mengapa dengan bermain passing2 saja, permainan basket bisa lebih cepat, dari ujung lapangan defense, ke ujung lapangan offense dengan sekali passing pun bisa dilakukan. Passing itu mesti selalu cepat sehingga pemain defense tidak mempunyai kesempatan untuk bereaksi, passing juga mesti memperhitungan akurasi, timing dan kekuatan nya, untuk itu didalam passing dasar utamanya ya komunikasi, komunikasi didalam passing biasanya menggunakan 2 cara, dengan mata dan dengan mulut (spoken).

1. Chest Pass, dalam bahasa indonesianya yaitu passing dada, yaitu passing dari dada seseorang passer ke dada catcher atau penerima. Chest pass dilakukan dengan kedua tangan, dimulai dengan bola dipegang di depan dada oleh kedua tangan dimana kedua tangan itu berada di sisi bola, kemudian melepaskan bola dengan ayunan kedua tangan/jari, perputaran bola mesti selalu back spin, posisi akhir kedua tangan yaitu kedua tangan lurus kedepan dan kedua punggung tangan menjadi berhadap2an.
Posisi kaki pada saat chest pass yaitu, kaki dilebarkan, tidak terlalu lebar dan tidak terlalu rapat juga, setelah melakukan passing selalau mesti follow through, satu kaki ikut melangkah (bukan kaki tumpuan). Sebenarnya kekuatan yang paling utama di saat chest pass yaitu tangan dan 5 jari itu, meskipun dengan langkah kaki bisa saja menambah kekuatan passingnya. Jadi inti dari chest pass adalah, posisi tangan, ayunan, back spin dan follow through kaki.



2. Bounce Pass, dalam bahasa indonesianya adalah passing pantulan (ke lapang), bounce pass dilakukan untuk menghindari intersept pemain lawan terhadap chest pass, hal yang paling utama di dalam bounce pass sama dengan yg ada di chest pass, yang membedakannya yaitu bahwa bounce pass perlu menentukan sudut pantulan yang pas supaya bola memantulnya pas tepat ke pemain yang akan menerima passing, seberapa jauh jarak pantulan bola dengan jarak antar pemainnya teori sebenarnya adalah g ada aturan yang pasti, meskipun ada yang menyebut 50% jarak, atau 75 % jarak, sebenarnya kembali lagi ke tujuan utamanya dilakukan bounce pass, tujuan utamanya yaitu menghindari intersept lawan, dan teori yang sebenarnya supaya bounce pass nya sukses tanpa di intersept lawan yaitu ketika lawan menghalangi (sejajar) posisi arah passing, untuk melewatkan bola tersebut dilakukan bounce pass mendekati posisi kaki lawan (tidak kena kaki), pantulan yang benarnya yaitu di daerah dekat kaki lawan, kenapa demikian, karena semakin dekat dengan kaki, lawan akan kesulitan untuk meraihnya.



3. Baseball Pass, atau passing baseball, sesuai namanya baseball pass yaitu passing seperti pemain baseball melakukan passing, stance nya sama dengan stance semua jenis passing, yang membedakannya yaitu satu kaki ditarik kebelakang (kaki pivot-tidak terlalu kebelakang juga), bola dipegang didekat telinga, satu tangan memegang dibagian belakang, dan satu lagi memegang di bagian depan, pandangan tetap ke depan, pada saat release bola, tangan depan berhenti memegang sampai tangan belakang/jari melepas bola (passing), follow through mesti selalu dilakukan, kaki pivot mesti mengikuti arah bola.



4. Overhead pass, bahasa indonesianya yaitu passing diatas kepala, posisi stance nya sama dengan posisi stance semua passing, sedangkan posisi tangannya yaitu, bola dipegang ditas kepala kita oleh kedua tangan, dimana kedua tangan berada di kedua sisi bola, bola tidak terlalu ditarik ke belakang kepala supaya kecepatan bola bisa lebih cepat, follow through kaki dan tangan mesti selalu mengikuti arah passing, teoriri sebenarnya dr overhead itu adalah passing diatas kepala menuju chest atau dada, meskipun terkadang passing dilakukan menuju atas kepala lagi (overhead), sebenarnya itu cuma permintaan dr catcher saja, overhead pass tidak mesti berakhir ditas kepala juga passingnya.



5. Sidearm pass, adalah passing yang dilakukan di sisi salah satu tangan, bisa kiri atau tangan, bisa oleh satu tangan bisa oleh kedua tangan, bisa ke arah dada pemain lagi bisa dilakukan dengan bounce pass, bisa juga diarahkan ke arah overhead, kunci utama dr sidearm pass adalah gerakan menggeser badan dan kaki pivot ke arah samping, tujuan utamanya untuk mencari sudut passing pada saat lawan menutup arah passing lurus dr kita, posisi tangan dan follow through mesti selalu ada (dasar dr passing), posisi bola berada di samping badan kita.



6. Behind the back pass, sesuai namanya yaitu passing melewati belakang tubuh kita, prosesnya yaitu kita melakukan passing oleh satu tangan ke pemain tim kita lainnya melewati bagian belakang tubuh kita, proses yang paling susah didalam passing, namun bisa maksimal jika kita sering berlatih untuk melakukannya.

Manfaat telur ayam

Manfaat telur ayam – Telur ayam merupakan makanan yang dapat kita makan secara langsung maupun melalui proses terlebih dahulu. Pada umumnya jika telur di konsumsi secara langsung biasanya telur tersebut merupakan telur ayam kampung yang belum terkena obat-obatan. Telur ayam kampung memiliki khasiat yang lebih baik dari pada telur ayam petelur. Hal ini karena ayam petelur biasanya menggunakan obat-obatan sehingga telur yang di hasilkan pun mengurangi kadar manfaat yang ada di dalamnya.

Namun dari semua itu banyak manfaat yang dapat kita dapat dari telur-telur tersebut. Dalam kehidupanpun manusia tak luput untuk mengkonsumsi dan memanfaatkan telur tersebut. Mulai sebagai lauk pauk, pengembang adonan, campuran makanan, sampai untuk kecantikan. Hal ini yang menjadikan telur ayam popuyler di kalangan masyarakat. Untuk itu mari kita telik sedikit manfaat serta kandungan yang terdapat di telur ayam tersebut.

Kandungan
Untuk kandungannya sendiri antara ayam petelur dengan telur ayam kampung sangatlah berbeda sekali. Hampir kandungan dari telur ayam kampung dua kali lipat lebih bagus dari pada telur ayam petelur. Pada penelitian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University menghasilkan nutrisi esensial yang terdapat pada telur ayam kampung lebih tinggi dari pada ayam petelur. Sedangkan kandungan lainnya seperti vitamin E, lemak omega-3, vitamin A, vitamin D, beta karoten, protein, lecithin, dll hampir dari kandungan yang bermanfaat itu semua lebih unggul jauh dari pada telur ayam petelur.

Nah sudah tahu kan kenapa telur ayam kampung lebih diminati dari pada telur ayam petelur, selain itu telur ayam kanpung lebih sering digunakan sebagai campuran jamu atau campuran susu dan lainnya. Namun terlepas manfaatnya kedua telur tersebut juga memiliki kandungan yang tidak baik bagi tubuh kita. Akan tetapi cenderung lebih tinggi di ayam petelur sebab campuran obat untuk menghasilkan telurnya.

Kandungan-kandungan tersebut seperti kolesterol dan lemak jenuh tersebut lebih tinggi pada ayam petelur. Akan tetapi telur ayam petelur juga baik dikonsumsi, walaupun kandungan manfaatnya lebih sedikit tetapi tidak mengurangi cita rasa yang hampir sama. Terlepas itu semua bahwasannya telur-telur tersebut memiliki manfaat tersendiri, seperti jika halnya telur ayam kampung digunakan sebagai campuran jamu atau susu namuan telur ayam petelur juga dapat dimanfaatkan sebagai pengembang roti, konsumsi sehari-hari dan lain sebagainya.

Manfaat
Ya kita sudah tahu sendiri bahwasanya telur ayam dapat dimanfaatkan untuk dikonsumsi atau sebagai campuran roti. Namun taukah anda jika telur ayam dapat digunakan untuk kecantikan dan kesehatan? Untuk kesehatan sendiri ayam telur kampung dapat digunakan sebagai obat jantung koroner, kencing manis, maag dan mengatasi kelelahan. Nah bagi anda yang memiliki penyakit seperti yang kami sebutkan di atas, sebaiknya gantilah telur anda dengan telur ayam kampung agar lebih bermanfaat.

Selain itu untuk kecantikan sendiri telur ayam dapat di pergunakan sebagai penghilang kantung mata yang menonjol, mengecilkan pori-pori kulit, mengencangkan kulit, melembabkan kulit, mengurangi radang kulit, mengatasi rambut kering, menanggulangi kerusakan rambut dan lain sebagainya. Ya pada biasanya untuk menangani seperti di atas dengan cara mengoleskannya, namun terkadang ada juga yang dicampurkan bahan lainnya sehingga lebih bermanfaat lagi.

3 on 3 Basketball Club Competition 2012

PERSYARATAN PESERTA
1. Setiap tim peserta terdiri dari 4 orang pemain (termasuk 1 pemain cadangan)
2. Setiap pemain maksimal berusia 17 tahun (kelahiran 1 Pebruari 1994)
3. Setiap pemain wajib menyerahkan foto copy Kartu pelajar / Kartu Identitas lain (1 lembar) pada saat pendaftaran.
4. Setiap peserta wajib membawa perlengkapan basket sendiri seperti celana,sepatu, dan lain2.
5. Mengisi formulir pendaftaran dan membayar uang pendaftaran sebesar Rp. 50.000,-(lima puluh ribu rupiah).
6. Pada saat Technical Meeting setiap tim peserta wajib membawa bukti pembayaran.
7. Pendaftaran bisa dilakukan di sekretariat GENHILLS BASKETBALL CLUB di Jl. Dr. Sutomo 1 Petungasri Pandaan, Pasuruan, Indonesia 67156
Contact person: Hamdan (081233144661), Muiz (085646733133)
8. Jadwal pelaksanaan di Lapangan Basket TELKOM PANDAAN Jl.Kasri 53a Petungasri Pandaan, 22-23 Januari 2012.

PERATURAN UMUM
Setiap peserta 3 on 3 Basketball Competition terikat dan patuh pada peraturan pertandingan dan ketentuan yang berlaku, sebagai berikut:
1. Setiap tim wajib hadir dalam technical meeting. Tim yang tidak hadir dianggap menyetujui hasil keputusan dari technical meeting.
2. Verifikasi setiap pemain dalam setiap tim dilakukan pada saat technical meeting.
Setiap tim wajib membawa daftar nama dan persyaratannya.
3. Perubahan terakhir dari daftar nama pemain hanya dapat dilakukan pada saat technical meeting. Setelah technical meeting berakhir daftar nama pemain tidak dapat diganti dengan alasan apapun selama kejuaraan 3 0n 3 Basketball Competition berlangsung.
4. Drawing. Akan dilaksanakan pada saat technical meeting.
5. Setiap tim yang akan bertanding wajib melapor kemeja panitia 30 menit sebelum jadwal pertandingan.
6. Pemanggilan tim akan dilakukan 5 menit sebelum waktu bertanding. dan tim tersebut harus sudah melakukan pemanasan diluar lapangan yang telah ditentukan. Pemanggilan tim peserta akan dilakukan sebnyak 3 kali dalam durasi 2 menit. Apabila sampai panggilan ke 3 tim tersebut tidak hadir atau pemain yang ada di lapangan urang dari 3 orang maka tim akan DINYATAKAN GUGUR.
7. Setiap peserta wajib menjaga ketertiban dan bertindak sportif dan sopan selama pelaksanaan kegiatan.
8. Tim juara dan runner up wajib mengikuti proses "Awarding Ceremony".

PERATURAN PEMAIN
1. Setiap tim terdiri dari 4 pemain (3 didalam lapangan 1 cadangan).
2. Pertandingan dipimpin oleh 1 orang wasit dan dibantu minimal 2 orang petugas meja.
3. Permainan diawali dengan lempar coin untuk menentukan posisi serang.
4. Poin. Setiap tembakan didalam garis three point dihitung 2 poin. Tembakan digaris three point dihitung 3 poin.Setiap tembakan free throw yang masuk dihitung 1 poin.
5. Waktu pertandingan 10 menit.
6. Pemenang pertandingan. Tim yang memperoleh poin terbanyak saat akhir pertandingan dinyatakan menang.
7. Apabila sampai waktu pertandingan berakhir terjadi skor yang sama, maka pertandingan akan diselesaikan dengan adu free throw. Adu free throw dilakukan hingga terjadi selisih skor dan ditentukan pemenangnya.
8. Tim foul. Suatu tim dinyatakan tim foul apabila dalam 10 menit tim telah melakukan foul sebanyak 7 kali dan tim langsung dinyatakan kalah.
9. Foul pada saat melakukan temabakan akan mendapatkan 2 tembakan free throw apabila foul terjadi di dalam garis three poin, dan 3 tembakan free throw apabila terjadi di luar garis three poin.
10. Mengulur-ngulur waktu dan tidak bermain aktif dinyatakan sebagai pelanggaran.
11. Setiap tembakan yang masuk atau free throw terakhir, posisi bola akan dikuasai oleh tim defense dan serangan dimulai kembali dari garis tengah dengan melakukan check ball terlebih dahulu.
12. Setiap tembakan yang gagal atau free throw terakhir. Apabila tim mendapatkan offensive rebound boleh langsung memasukkan bola tanpa harus membawa atau passing bola ke luar garis three point. Apabila tim mendapatkan deffensive rebound bola harus keluar garis three point dulu (dengan pashing atau dribble).
13. Steel dan turnover. Apabila ini terjadi didalam garis three poin. Bola harus didriblle atau dipashing dulu keluar garis three poin.
14. Setiap bola mati, posisi serangan dimulai dari garis tengah dengan melakukan check ball terlebih dahulu.
15. Dunk tidak diperbolehkan.
16. Pergantian pemain. Pergantian pemain boleh pada setiap bola mati.
17. Time out. Tidak ada time out.
18. Panitia berhak menghentikan pertandingan apabila salah satu / kedua tim melakukan permainan yang kasar.
19. Bagi pemain yang melakukan pemukulan / perkelahian / keributan akan diDiskualifikasi dan tidak diperkenankan bermain lagi sepanjang pertandingan.
20. Bila pemukulan / perkelahian melibatkan lebih dari 1 pemain maka tim tersebut akan langsung diDiskualifikasi dan dinyatakan kalah.
21. Aabila terjadi kecelakaan atau cidera akibat pertandingan ini. Maka pihak panitia dan sponsor hanya bertanggung jawab sampai dengan pertolongan pertama oleh petugas kesehatan di area lapangan.
22. KEPUTUSAN WASIT adalah MUTLAK dan TIDAK DAPAT DIGANGGU GUGAT.
23. Panitia berhak untuk menghentikan pertandingan apabila diperlukan.
24. KEADAAN FORCE MAJURE (bencana alam,hujan,gempa bumi,kerusuhan,kebakaran)
25. Panitia berhak mengambil keputusan apapun berkaitan dengan penyelenggaraan event baik untuk pertandingan maupun acara.
26. KEPUTUSAN PANITIA TERSEBUT ADALAH KEPUTUSAN AKHIR YANG TIDAK DAPAT DIGANGGU GUGAT.

Latihan Fitness untuk Performa Basket

Latihan fitness bukan hanya membentuk tubuh, tetapi latihan fitness juga berguna untuk membuat anda menjadi lebih kuat dalam berbagai bidang olahraga. Bukan berarti sembarang cara latihan bisa membantu meningkatkan performa anda dalam olahraga. Untuk anda Atlit basket, ada fokus otot yang perlu dilatih. Kecepatan lari serta kemampuan lompat adalah salah satu kebutuhan dalam berlatih basket. Selain itu juga basket merupakan olahraga yang membutuhkan stamina tinggi.
Latihan
Latihan yang akan dijelaskan disini bukanlah sesuatu yang rumit karena yang diperlukan adalah jenis angkat beban yang bersifat kardio. Latihan ini dilakukan setiap dua hari dan berbeda antara 6 bulan pertama dan 6 bulan berikutnya.
Perlu diingat untuk mengambil istirahat satu minggu dalam 12 minggu.

Minggu 1 sampai 6:
Senin (Latihan jenis dorong)
Bench Press 5 set x 5 reps
Military Press 3 set x 8 reps
Triceps Extension 3 set x 8 reps

Rabu (Latihan jenis tarik)
Power Clean 5 set x 5 reps
Single Hand Dumbbell Rows 3 set x 8 reps
Lat Pull Down 2 set x 10 reps
Dumbbell Curls 2 set x 8 reps
Barbell Shrugs 3 set x 10 reps

Jumat (Kaki)
Squat Jump 5 set x 5 reps
Deadlifts 3 set x 8 reps
Calf Raises 3 set x 12 reps
Leg Raises 3 set x 12 reps

Minggu 7 sampai 12
Senin (Latihan jenis Dorong)
Incline Bench Press 3 set x 10 reps
Shoulder Press 3 set x 8 reps
Dips 3 set x 6 reps

Rabu (Latihan jenis Tarik)
Deadlift 3 set x 5 reps
Pull ups 3 set x 6 reps
Seated Cable Rows 3 set x 10 reps
Dumbbell Shrugs 3 set x 10 reps

Jumat (Kaki)
Squat 3 set x 5 reps
Lunges 3 set x 8 reps
Calf Raises 3 set x 12 reps
Decline Crunches 3 set x 12 reps

Kardio
Dengan latihan ini kita akan fokus pada peningkatan kecepatan, ketahanan stamina dan lompatan vertikal.

Hari 1
Untuk hari 1, kita akan melakukan sesuatu yang disebut plyometrik. Plyometrik adalah jenis lompatan yang berbeda yang akan meningkatkan kecepatan tubuh bagian bawah, kelenturan dan kekuatan. Harap latihan ini diperhatikan gerakannya agar bisa dilakukan dengan benar.
Tuck Jump: berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Melompatlah dengan cepat dan tarik lutut hingga menyentuh dada. Begitu anda turun, luruskan kembali kaki anda. Segera setelah kaki anda menyentuh tanah, segera melompat lagi dengan cepat.
Satu lompatan dihitung 1 reps. Lakukan 4 set x 10 reps
Ricochet: Buat garis kotak diatas tanah dengan kapur yang panjang dan lebarnya setengah meter. Kemudian melompatlah dari satu sudut ke sudut lain secepat mungkin. Satu putaran dihitung sebagai 1 reps. Lakukan 3 set x 20 reps
Hurdle Jump: Buat penghalang setinggi 25-50 cm. Lompati ke depan dan ke belakang melewati penghalang tersebut secepat mungkin. Satu kali ke depan dan ke belakang dihitung sebagai satu reps. Lakukan 3 set x 10 reps

Hari 2
Hari ini adalah latihan ketahanan stamina. Lakukan lari dengan kecepatan sedang hingga cepat. Usahakan bisa berlari lebih jauh dari hari sebelumnya. Jika anda merasa bisa berlari lebih jauh dari batas waktu yang ditetapkan dibawah, lakukan lebih jauh.
Ini hanya sebagai patokan, anda bisa ganti batasan waktu ini sesuai kemampuan anda:
Minggu 1-2 : 30 menit
Minggu 3-5 : 35 menit
Minggu 6-9 : 40 menit
Minggu 10-12 : 45 menit

Hari 3
Ini adalah latihan yang digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari. Jarak akan tetap sama, tetapi kecepatan sampai akan semakin lama semakin singkat. Gunakan stopwatch untuk pengukuran yang lebih akurat.
Untuk setiap kali latihan, usahakan bisa mencapai waktu lebih cepat dari sebelumnya.