Defense Positioning

1. Basic Stance

Basic Stance seorang pemain defense bisa dilihat di gambar diatas, pemain defense mesti mempunyai keseimbangan tubuh dlm posisinya, lebar kaki mesti lebih lebar dr bahu, lutut ditekuk, posisi pemain defense mesti memudahkan pemain dalam bergerak dengan cepat seperti untuk berubah posisi, berubah arah, loncat, control bola dsb nya. Jika melihat gambar diatas, posisi kedua kaki sejajar, pada saat defense, sejatinya satu kaki mesti ada di depan, atau disebut lead foot, kaki itu mesti berada diluar badan musuh, hal ini tujuannya yaitu untuk bisa mengontrol pergerakan pemain dan bisa mendikte atau mengarahkan pergerakan pemain. Seorang pemain mesti selalu wajib mengarahkan pergerakan pemain offense, nah hal inilah yg akan berbeda kesepakatan di dalam suatu tim, ada yg mengatakan jika berada di posisi wing mesti mengarahkan ke arah sideline, ada yg mengatakan arahkan ke tengah, jika di posisi corner ada yg mengatakan arahkan ke arah baseline, ada yg mengatakan juga arahkan ke posisi wing, semuanya benar tergantung strategi pelatih untuk sebuah pertandingan juga.

2. Hand Positioning

Posisi Tangan pada saat melakukan defense sangat lah penting, tujuannya yaitu untuk mendikte, menutup, mengarahkan, menekan dan membuat lawan tidak mudah dalam mengontrol bola.

Dasar Hand Positioning ada 3 :

- Posisi Tangan untuk mempresure seorang shooter, biasanya disebut stop shooting, posisi tangannya yaitu 1 tangan pemain defense mesti diangkat ke atas atau hand up, menutupi arah pandangan pemain offense melihat ring dan menjaga pemain defense melakukan shooting, tangan mana yg diangkat, yaitu tangan yg satu bagian dengan lead foot. satu tangan lagi menutupi arah passing lawan. Hati2 dengan shoot fake.

- Posisi tangan untuk mempresure seorang drible, biasanya disebut stop drible. posisi tangannya yaitu satu tangan berada di bawah pd bagian lead hand, arah telapak tangannya menghadap ke atas (palm up), jadi pada saat melakukan steal tangan kita tidak mengenai tangan musuh karena bergerak dr bawah ke atas bukan dr atas ke bawah, tangan yg satunya lagi menutupi arah passing, berada di belakang pundak dan bergerak seperti kipas kaca mobil.

- Posisi tangan untuk mempresure passing bola, atau disebut stop passing, posisi tangannya yaitu kedua tangan diangkat ke atas, dasarnya demikian sehingga membuat seorang passer melakukan lob pass atau bounce pass, karena lob pass dan bounce pass akan memudahkan pemain defense lainnya melakukan intersep, namun jika situasinya ternyata lob pass dan bounce pass nya juga berbahaya, kedua tangan bisa bergerak terus menerus sesuai pergerakan bola, mata fokus terus ke arah bola dan tangan cenderung mendekati bola, hati2 dengan fake pass. Dengan posisi tangan diatas akan memudahkan pemain defense untuk melakukan block shoot jg.

 

3. Pergerakan dalam Defense 

Pada saat pemain offense bergerak, pemain defense begerak dengan menggunakan step slide motion (bergeser), selalu bergerak dengan push step, artinya jika pemain offense bergerak k arah kanan, push step juga ke arah kanan, keseimbangan berat badan dititik beratkan juga ke arah kanan badan, permulaan pergerakan mesti cepat (quick step) dan selalu lead foot first artinya jika pemain offense bergerak ke kanan, kaki kanan lah yg bergerak pertama. Pada saat bergerak kaki mesti selalu lebar.

Susunan Pengurus Genhills Basketball Club

PENANGGUNG JAWAB
Teguh Hariawan (Kepala Sekolah SMA Sejahtera Prigen)

PENASEHAT
Yohanes Freddy
Radian Sigit (Speddy Surabaya)

KETUA
Hamdan Syafik Ananda

WAKIL KETUA
In'amul Muiz
Imam Syafi'i

SEKRETARIS
Corina Irtalina
Wahyuni

BENDAHARA
Fanny Suandari

BIDANG TEKNIK DAN PRESTASI
In'amul Muiz

BIDANG SARANA DAN PRASARANA
Yulianto
Swendick
Drajat

BIDANG HUMAS
Nuzul Ardiansyah
Bahrul Mustofa
Abdul Fatah

PEMBANTU UMUM
Brito Yanuar

KEPELATIHAN
Hamdan Syafik Ananda
In'amul Muiz
Abdul Fatah
Bahrul Mustofa
Perdana Rangga

Bahaya Merokok

Mengapa semua orang banyak yang belum menyadari bahwa banyak kerugian akan merokok. Sangat disayangkan apabila orang yang sudah tahu akan bahaya merokok tetap saja dia melakukan merokok. Semoga kita tahu bahwa semua kegiatan merokok dari membeli dan menghisap dan membuang rokok sangat tidak baik.
Dibawah ini adalah bebrapa kerugian dari merokok:

1. KANTONG KERING
Banyak dari kita tidak menyadari bahwa kita membuang-buang uang untuk rokok, tidak ada guna merokok tetapi tetap saja merokok. Bayangkan saja misal satu bungkus rokok Rp10.000,- apabila kita merokok 1 bungkus selama satu bulan jadi @Rp10.000 x 30 = Rp 300.000,- bayangkan saja kita apabila dapat menghemat uang kita untuk keperluan lainnya sebesar 300 ribu/bulan, apabila setahun 300 ribu x 12 = Rp. 3.600.000,-/tahun banyak nian. Belum lagi apabila sehari 2 bungkus rokok x Rp 3.600.000,- = Rp 7.200.000,-/tahun (udah dapat motor second tuh/ beli mesin cuci/ beli televisi 4 buah)
Contohnya yang lain dari kepala keluarga yang mempunyai keuangan yang dibilang pas-pasan, untuk menghilangkan stess malah merokok. Bukannya dapat menghemat justru akan menambah keterpurukan keuangan keluarga. Maka dari itu gantilah budaya merokok sedikit demi sedikit guna memperbaiki perekonomian keluarga.

2.BAHAYA KANGKER

Di atas adalah contoh paru-paru korban keganasan rokok, apa anda mau mempunyai paru-paru yang seperti itu? Anda sebenarnya sudah mempunyai paru-paru yang sehat tinggal anda dapat merawatnya atau tidak, sekarang belum terlambat, STOP Merokok!!!

Di dalam rokokpun banyak terdapat bahan-bahan yang digunakan berbagai alat roket, kapur barus, cat, knalpot, korek api dan lain-lain. Maka dari itu Waspadalah!!!!

3. Perokok Pasif
Yang dimaksud dengan perokok pasif adalah orang yang menjadi korban dari orang yang merokok, dengan kata lain orang tersebut menghirup gas beracun yang ditimbulkan oleh asap rokok. Gas beracun ini yang dikeluarkan dari rokok lebih berbahaya dari pada yang dihisap.

Selama beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah membuktikan bahwa zat-zat kimia yang dikandung asap rokok dapat mempengaruhi orang-orang tidak merokok di sekitarnya. Perokok pasif dapat meningkatkan risiko penyakit kanker paru-paru dan jantung koroner. Lebih dari itu menghisap asap rokok orang lain dapat memperburuk kondisi pengidap penyakit :

ANGINA
Nyeri dada akibat penyempitan pembuluh darah pada jantung.

ASMA
Mengalami kesulitan bernafas.

ALERGI
Iritasi akibat asap rokok.

Gejala-gejala gangguan kesehatan :iritasi mata, sakit kepala, pusing, sakit tenggorokan, batuk dan sesak nafas.Wanita hamil yang merokok atau menjadi perokok pasif, meyalurkan zat-zat beracun dari asap rokok kepada janin yang dikandungnya melalui peredaran darah. Nikotin rokok menyebabkan denyut jantung janin bertambah cepat, karbon monoksida menyebabkan berkurangya oksigen yang diterima janin. Anak-anak yang orangtuanya merokok menghadapi kemungkinan lebih besar untuk menderita sakit dada, infeksi telinga, hidung dan tenggorokan. Dan mereka punya kemungkinan dua kali lipat untuk dirawat di rumah sakit pada tahun pertama kehidupan mereka.

Apabila anda ingin selamat dan mancintai orang-orang yang ada di dekat anda maka: “STOP MEROKOK SEKARANG JUGA!!!”

Madu Percepat Pemulihan Luka Kronis

Di Indonesia, madu lebih sering dikonsumsi sebagai minuman kesehatan, pemanis makanan dan terapi kecantikan. Madu memang dikenal sebagai cairan yang penuh khasiat dan keajaiban, kebaikan madu yang dapat menyehatkan tubuh dan pengobatan telah dikenal ribuan tahun. Sekarang, ada satu kebaikan madu yang telah dibuktikan para ilmuwan Inggris.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Microbiology menunjukkan bahwa madu jenis tertentu dapat mengganggu dan mematikan pertumbuhan bakteri berbahaya yang sering ditemukan pada luka kronis yang mengalami infeksi. Jika madu digunakan bersamaan dengan antibiotik, maka bakteri akan lebih sensitif terhadap obat.

"Ada kebutuhan mendesak untuk menemukan cara inovatif dan efektif untuk mengontrol infeksi luka," ujar Sarah Maddocks, peneliti dari ardiff Metropolitan University, Inggris. "Belum ada laporan yang menyebutkan bahwa bakteri dapat melawan pertahanan madu,"

Sedangkan pada penelitian pada tahun 2009 yang dilakukan University of Sydney, Australia melaporkan bahwa madu memiliki potensi melawan bakteri penyebab infeksi. Para peneliti bahkan menyarankan agar masyarakat memakai produk antibakteri dengan bahan dasar madu sebagai pengganti krim antibiotik untuk menyembuhkan luka.

sumber : vemale.com

Meluruskan Rambut Tingkatkan Risiko Kanker

Siapa yang tidak ingin punya rambut lurus yang cantik saat tertiup angin dan lembut? Ditambah kenyataan bahwa hampir semua produk perawatan rambut memakai model dengan rambut lurus, sehingga tak heran jika wanita pemilik rambut ikal dan keriting tertarik untuk meluruskan rambut mereka secara permanen dengan proses rebonding, smoothing dan lain sebagainya.

Jika Anda berminat melakukan pelurusan rambut, pikirkan lagi! Penelitian terbaru dilansir Genius Beauty menunjukkan bahwa produk rambut profesional yang digunakan untuk meluruskan rambut mengandung sejumlah besar formaldehida, zat yang dapat memprovokasi perkembangan berbagai jenis kanker. Bahkan produk yang menuliskan 'tidak mengandung formalin' pada kemasan, ternyata tetap menunjukkan adanya sejumlah bahan kimia tersebut.

Selain risiko kanker, konsekuensi yang sering terjadi dan tampak tidak terlalu berbahaya dari paparan formaldehida adalah reaksi alergi, perdarahan dari hidung dan iritasi kulit. Bahaya tersebut makin besar karena formaldehida adalah gas cair yang larut dalam air. Tapi bila terkena suhu tinggi (terpaan hairdryer atau menggunakan catok rambut), maka formaldehida akan menguap ke udara dan diserap oleh organ-organ pernapasan.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa banyak produk perawatan rambut profesional, yang digunakan dalam salon mengandung zat ini. Para pemilik dan karyawan salon ini harus segera menghentikan pemakaian produk rambut berbahaya dari pasar. Para stylist dan pekerja salon juga harus tahu tentang bahaya formalin sebagai risiko penggunaan bahan berbahaya.

Nah, Anda sebagai konsumen sebaiknya mulai berhati-hati dan teliti memilih produk dan salon terpercaya. Sebenarnya, rambut lurus, ikal, bergelombang sama cantiknya jika Anda merawat rambut dengan baik.

sumber: vemale.com

Ayo Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayuran tentunya sudah tidak asing lagi dalam menu makan kita sehari-hari. Namun, yang menjadi pertanyaan adalah berapa banyak porsi yang sudah Anda makan setiap harinya?

Buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi normal. Beberapa manfaat dari buah dan sayuran di antaranya; menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi risiko gangguan mata dan pencernaan, dan dipercaya membantu mencegah kanker. Inilah beberapa zat berkhasiat di dalam buah dan sayur yang berguna untuk tubuh Anda:

1. Kandungan fitokemikal dan likopen berfungsi sebagai antioksidan pelindung sel-sel tubuh. Antioksidan ini ada pada buah berwarna merah dan sayuran berdaun hijau. Contohnya semangka, tomat, paprika merah, anggur, selada, brokoli, dan bayam.
2. Buah dan sayur juga mengandung serat. Mengonsumsi cukup serat dapat membantu pergerakan usus dan mencegah konstipasi. Serat juga memberi rasa kenyang, sehingga cocok untuk mereka yang sedang diet. Caranya, isilah setengah dari piring Anda dengan sayuran dan gantilah keripik atau gorengan dengan buah-buahan segar camilan.
3. Buah berwarna oranye mengandung karoten yang baik untuk mata dan sistem kekebalan tubuh. Dapatkan manfaat ini dari pepaya, wortel, dan jeruk.
4. Lutein dan zeaxantin yang terkandung dalam buah berwarna kuning dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kubis, kiwi, serta anggur yang memiliki kemampuan untuk mencegah radikal bebas. Kedua zat ini juga merupakan komponen penting pada mata karena tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.
5. Jangan lupakan juga manfaat vitamin C dari buah-buahan kuning untuk kecantikan kulit Anda. Konsumsilah buah dan sayur setiap hari. Ukuran yang dianjurkan adalah 5 porsi per hari, yakni 3 porsi sayuran dan 2 porsi buah. Ini adalah standar porsi yang berlaku di seluruh dunia. Namun, bagi wanita aktif dan remaja perempuan, ukurannya jadi 4 porsi sayuran dan 3 porsi buah. Satu porsi yang dimaksud adalah setara dengan 1 gelas buah atau sayur segar.

Buah dan sayur lebih banyak manfaatnya jika dikonsumsi dalam bentuk segar atau tidak mengalami banyak pemrosesan. Buah segar lebih baik daripada jus buah karena Anda masih mendapatkan seratnya dan beberapa vitamin dan mineral tidak hilang. Beberapa tip agar Anda terbiasa makan lebih banyak buah dan sayur, misalnya meletakkan di tempat yang mudah terlihat, mengganti camilan dengan buah, mengisi setengah piring dengan sayuran, serta variasikan konsumsi buah dan sayur dengan mencoba resep-resep baru. Buatlah hidup Anda semakin “berwarna” dengan beragam manfaat dari buah dan sayuran yang berwarna-warni.

sumber:fitness magazine

25 Juta Warga Indonesia Alami Gangguan Ginjal

Gangguan ginjal mulai mengincar kesehatan Anda. Penyakit ini makin bersaing dengan serangan jantung yang masih menjadi penyebab nomor satu kematian di Indonesia. Penyebab gangguan ginjal tak hanya karena 'kurang minum' seperti yang sering menjadi mitos gangguan ginjal pada umumnya, tetapi juga karena diabetes dan tekanan darah tinggi.

"Penyebab tertinggi gangguan fungsi ginjal adalah penyakit diabetes dan hipertensi," kata Ketua Perhimpunan Nefrologi Indonesia (Pernefri), dr. Dharmeizar, Sp.PD-KGH di Jakarta.

Dharmeizar mengemukakan angka 25 juta orang tersebut didapat dari penelitian Pernefri tahun 2005. Penelitian terhadap 9.500 orang itu menemukan 12,5 persen di antaranya mengalami gangguan fungsi ginjal.

Dr. dr. Parlindungan Siregar, SpPD-KGH dari bagian Ginjal dan Hipertensi, Departemen Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, yang ikut mengadiri edukasi untuk media itu juga mengatakan, bahwa kasus gagal ginjal di Indonesia kini meningkat.

"Saat ini terdapat sekitar 300.000 penderita gagal ginjal di Indonesia," ujar dr. Parlindungan.

Dia juga mengatakan bahwa salah satu penyebab utama gagal ginjal tahap akhir adalah diabetes melitus yang jumlahnya kini juga meningkat di Indonesia.

Parlindungan menyebutkan, 25 persen penderita gangguan fungsi ginjal disebabkan oleh penyakit diabetes melitus. Faktor diabetes melitus merupakan penyebab tertinggi untuk gangguan fungsi ginjal sejak 2009.

sumber: kapanlagi.com

600 Ribu Orang Meninggal Karena Rokok

Para peneliti memperkirakan kematian para perokok pasif sejumlah 379 ribu kematian akibat serangan jantung, 165 ribu kematian akibat sesak nafas, 36.900 kematian akibat asma dan 21.400 kematian akibat kanker paru-paru.

Para peneliti juga memperkirakan sebanyak 165 ribu anak meninggal karena menghirup asap rokok.

"Fakta perokok pasif ini membantu pemahaman kita terhadap bencana sesungguhnya dari tembakau," ucap Armando Peruga, ketua peneliti dari World Health Organization. Armando menambahkan bahwa perkiraan 605 ribu kematian perokok pasif juga harus ditambahkan dengan 5,1 juta kematian yang disebabkan oleh rokok.

Sebuah penelitian menemukan bahwa 40% anak-anak dan 30% orang dewasa secara teratur adalah perokok pasif. Ditambah lagi,sekitar 46 ribu kematian perokok pasif di dunia diakibatkan oleh serangan jantung.

Health Department Commisioner, Thomas Farley, menyatakan bahwa 7.500 penduduk yang berusia sekitar 35 tahun meninggal karena rokok dalam kurun tahun 2009, angka tersebut adalah 14% dari jumlah kematian di kota.

Sedangkan. Departemen Kesehatan menyatakan ada sekitar 1 juta perokok aktif di kota besar, termasuk 18 ribu siswa sekolah menengah atas. Bisa dibayangkan berapa banyak kepulan asap jika seluruh perokok dikumpulkan jadi satu bukan? Dan terlebih lagi, berapa banyak jumlah angka kematian yang akan terus meningkat.

Jadi, berhentilah merokok untuk membantu mengurangi jumlah kematian setiap tahunnya. Bukan hanya untuk Anda, tetapi untuk orang-orang di sekitar yang Anda cintai. Say goodbye to cigarettes.

Kurangi Junk Food Agar Tidak Mudah Terkena Depresi

Sebuah studi terbaru yang dilansir The British Journal of Psychiatry menyatakan bahwa sering mengkonsumsi makanan olahan seperti junkfood dapat meningkatkan risiko depresi, serangan jantung, dan kanker. Namun, bila rajin mengkonsumsi makanan sehat seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, akan memiliki manfaat yang baik untuk melindungi kesehatan tubuh.

Peneliti dari Inggris dan Perancis meneliti 3.486 pria dan wanita dengan usia rata-rata 55 tahun. Setiap peserta di minta untuk mengisi data kuesioner seputar jenis makanan yang dikonsumsi dan berapa kali mereka mengkonsumsinya dalam sehari. Setelah diteliti dengan berbagai variabel lain seperti usia dan jenis kelamin, para peneliti menemukan bahwa peserta yang sering mengkonsumsi makanan olahan yang seperti junkfood, memiliki risiko yang lebih tinggi terserang depresi.

Makanan olahan seperti makanan cepat saji memang memiliki rasa yang luar biasa nikmat. Tapi, sadarkah Anda jika rasa nikmat itu didapatkan dari tingginya zat aditif yang terkandung dalam makanan tersebut? Bahkan tak jarang membuat Anda ketagihan untuk terus memakannya. Tingginya zat aditif dalam makanan ini tentunya sangat berdampak pada penurunan kualitas kesehatan tubuh Anda.

Nah, untuk itu Anda perlu memperhatikan pola makan Anda mulai dari sekarang. Tidak dapat dipungkiri bahwa penerapan pola makan yang tepatdapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental Anda.

Berikut ini panduan pola makan yang baik untuk membantu tubuh tetap sehat dan terbebas dari depresi.

1. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan cenderung menggunakan zat aditif seperti gula, garam, lemak, dan penyedap rasa yang berlebihan. Kelebihan zat-zat ini dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit mematikan seperti jantung, kanker, dan stroke. Ganti kebiasaan Anda dengan makan banyak sayur dan buah-buahan.
2. Biasakan Sarapan

Orang yang biasa sarapan di pagi akan lebih bertenaga sepanjang hari daripada yang tidak sarapan, dan juga mencegah Anda dari porsi makan yang terlalu besar.
3. Gunakan Camilan Sehat

Daripada ngemil setoples keripik kentang, lebih baik Anda menggantinya dengan segenggam kacang-kacangan. Selain rendah kalori, kacang-kacangan dapat menutrisi tubuh Anda dengan kandungan nutrisi yang lebih lengkap daripada keripik kentang.
4. Biasakan Membaca Label Makanan

Jadilah konsumen yang cerdas dengan selalu membaca label dalam kemasan makanan sebelum Anda mengkonsumsinya. Penelitian menunjukkan, orang yang rajin membaca label makanan mengurangi risiko kelebihan berat badan.
5. Biasakan Makan di Rumah

Dengan makan di rumah, setidaknya Anda bisa menentukan sendiri menu sehat apa yang bisa Anda santap bersama keluarga. Sekaligus memberikan pendidikan pada putra-putri Anda bagaimana pola makan sehat itu seharusnya dijaga.

Imbangi kebiasaan baik ini dengan rajin berolahraga 3-4 kali seminggu, untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran Anda dengan lebih baik.

by:tdf

Konsumsi Daging Berlebih Memperpendek Usia

Mungkin kali ini sebaiknya Anda benar-benar lebih serius lagi untuk mengurangi konsumsi daging. Studi baru dari Harvard University ini bukanlah yang pertama kali menunjukkan bahwa konsumsi daging merah berbahaya bagi kesehatan: memakan satu porsi tambahan daging setiap hari dikaitkan dengan kenaikan risiko 16% kematian kardiovaskuler dan 10% kematian akibat kanker. Risiko kematian bahkan meningkat 20% dengan konsumsi daging olahan (sosis, daging asap, dll).

Untuk mencapai kesimpulan tersebut, para peneliti menganalisis data dari dua studi yang berbeda pada 37.698 pria dan 83.644 wanita yang diikuti selama lebih dari 20 tahun. Mereka juga menyimpulkan bahwa 9,3% kematian pria dan 7,6% kematian wanita bisa dicegah jika semua peserta mengonsumsi lebih sedikit daging merah.

Hasil ini tidak mengejutkan karena berbagai studi sebelumnya telah menyimpulkan bahwa konsumsi harian daging merah berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit metabolik, termasuk diabetes. Daging merah juga merupakan sumber utama lemak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Diabetes dan kolesterol tinggi adalah faktor utama penyakit kardiovaskuler. Selain itu, memasak daging merah pada suhu tinggi (disate atau dipanggang) dapat menghasilkan senyawa karsinogenik, yang memicu kanker.

“Saya pikir, pesan keseluruhannya adalah bahwa kita harus mengurangi konsumsi daging dan menghilangkan daging olahan dari diet,” kata pemimpin penelitian Dr An Pan. “Untuk daging merah yang belum diproses, kebanyakan orang harus mengurangi jumlah yang dikonsumsi kurang dari tiga porsi per minggu dan mengganti porsinya dengan ikan dan unggas yang sehat.”

Kesimpulannya: mengurangi daging merah, menggantinya dengan ikan atau unggas = mengurangi risiko kematian.

sumber: majalah kesehatan

Filosofi Pertahanan

Offense can make you win the game, but defense can make you be the champion,
Dari kalimat tersebut dapat kita bayangkan betapa pentingnya defense dalam bola basket. Sehingga seorang pelatih sangat dituntut menguasai taktik defense bagi timnya. Dalam melakukan set defense, seorang pelatih seharusnya dapat melakukannya sesuai filosofi defense yang dimilikinya,

1. Apa yang dimaksud defense?
2. Apa tujuan defense yang dilakukan?
3. Apa standar defense yang ingin dilakukan?

Lalu dengan itu seorang pelatih baru dapat merencanakan bagaimana seharusnya defense itu dilakukan dan itu semua diberikan pada programlatihan yang akan diberikan.
Filosofi defense setiap pelatih boleh saja berbeda, atau sama dengan yang lainnya, namun hal itu tidak menjadikan sebeuah defense dianggap terbaik dibanding defense yang lainnya. Hal-hal yang dapat membedakan sebuah defense antara lain

1. Materi pemain,
2. Kemampuan/keterampilan pemain individu pemain,
3. Kejelian pelatih dalam merancang,
4. Memberikan dan mengoreksi sebuah defense

Dalam merancang sebuah defense, selain disesuaikan dengan filosofi defense pelatih, juga tidak tertutup kemungkinan harus melihat materi pemain yang ada, jika materi pemain yang ada tidak mencukupi kubutuhan atas filosofi yang diyakini oleh pelatih, dapat saja pelatih tersebut malakukan sedikit perubahan terhadap defense yang akan diberikan selanjutnya tahap demi tahap pelatih tersebut melakukan dasar-dasar untuk melakukan defense yang diinginkannya.
Jean Pierre Balduin, insturktur IOC yang pernah memberikan penataran pelatih di Indonesia pernah mengatakan, "tidak ada defense yang paling baik, yang ada hanyalah defense yang berguna untuk sebuah tim". Hal ini seharusnya mengingatkan setiap pelatih untuk merancang pola defense yang sesuai dengan apa yang dimiliki dan diperlukan oleh timnya. Namun tidak tertutup kemungkinan seorang pelatih meniru defense yang dilakukan sebuah tim, namun haruslah dilakukan beberapa modifikasi (dengan melakukan pengurangan atau penambahan atau penempatan pemain) untuk disesuaikan dengan kebutuhan atau materi pemain yang dimilikinya.
Untuk dapat memenuhi kebutuhan akan filosofi defense, dibutuhkan banyak factor antara lain :

1. Kemampuan fisik yang bagus
2. Kemampuan motorik yang baik, terutama olah kaki dan koordinasi
3. Kemampuan membaca permainan lawan (visi)
4. Kemampuan mental / psikologis yang baik, sehingga tidak mudah diintimidasi lawan dan pantang menyerah

Defense yang telihat baik dimainkan oleh sebuah tim, belum tentu dapat dimainkan dengan sama baiknya oleh tim yang lain
Hal yang harus diperhatikan dalam melatih defense

1. Bagaimana pelatih dapat memantau dan mengoreksi kesalahan sekecil apapun yang dilakukan oleh individu atau tim
2. Melatih defense membutuhkan waktu dan kesabaran. Hal ini disebabkan latihan defense sangat kompleks dan umumnya dianggap atlit bukan hal yang menyenangkan
3. Dibutuhkan kematangan psikologis seorang pelatih dalam melatih defense, dimana dari hal tersebut diharapkan dapat mentransfer pengetahuan bahwa latihan defense juga bisa menyenangkan serta kesabaran pelatih dalam melatih defense
4. Tidak semua set defense dapat diterapkan melawan tim berbeda. Oleh karena itu pemain harus dibekali dengan berbagai macam defense
5. Sebuah set defense yang dapat dimainkan dengan baik oleh salah satu tim, belum tentu dapat dimainkan dengan kualitas yang sama baiknya oleh tim yang lainnya.
6. Sebuah set defense harus memperhatikan materi pemain yang dimiliki dan lawan yang akan dihadapi

by:GARCIA

Tips menentukan posisi dalam basket

Basket adalah permainan yang membutuhkan kecepatan (tidak hanya fisik, tapi juga kecepatan dalam berpikir), kekuatan, dan juga mengerti dasar-dasar dalam permainan ini.Tidak ada jaminan dimanapun yang akan membuat sesorang menjadi pemain basket yang lebih baik terkecuali ia meluangkan sedikit waktunya untuk memahami permainan ini dan dasar-dasarnya.Sebelum kita dapat bermain basket, kita harus mengetahui hal yang paling mendasar dari pemainan ini dengan dapat menentukan posisi kita dalam bermain agar dapat bermain maksimal sesuai dengan karakter kita nantinya. Dalam basket ada beberapa posisi pemain yang seringkali disesuaikan dengan skill dan juga postur tubuh.
Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tinggi biasanya akan menempati posisi center atau forward. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini, paling tidak ini dilihat dari tim itu sendiri. Orang yang mempunyai postur tubuh tinggi di dalam timnya atau paling tidak lebih tinggi disbanding rekan setimnya akan menempati posisi ini.

Sedangkan bagi mereka yang mempunyai postur badan lebih kecil dan biasanya didukung oleh kemampuan dribbling atau membawa bola yang baik akan menempati posisi guard.

Guard
Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau perimeter area. Kebanyakan tim menempatkan pemain mereka yang plaing kecil dan paling cepat untuk posisi ini.Guard lebih sedikit beradu kontak fisik dengan pemain lawan dibandingkan dengan posisi forward dan center. Posisi guard sendiri terdiri dari dua macam; point guard dan shooting guard.

Point guard
Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. Walaupun handling bola penting pada posisi manapun, namun banyak yang percaya yang mempunyai kemampuan dribble paling baik akan cocok menempati posisi ini. Point guard mengatura serangan dan biasanya mempunyai tipikal melakukan passing yang pertama, jadi akurasi dana passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada posisi ini. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan assist di dalam timya.

Shooting guard/small forward
Shooting guard, tergantung dari strategi serangannya, akan menjadi pemain yang membantu bola mengalir dalam serangan, tapi pemain ini juga menjadi penembak utama, dan juga dapat melakukan drive ke dalam. Mereka juga dapat merangkap menjadi small forward, dan diharapkan dapat membuat screen dan mempunyai kemampuan rebound yang baik.

Forward
Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan posisi guard dan tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih baik dibandingkan guard posisi ini kadang disebut juga dengan power forward. Seorang forward harus dapat melihat posisi kosong di dekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam, yang kemudian diharapkan dapat menerima passing lalu dilanjutkan dengan drive ke dalam. Forward biasanya memiliki postur tinggi dan kuat, tugas utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja di paint area. Forward diharuskan memiliki kemampuan menembak medium yang baik. Tembakan mereka akan lebih banyak berada di dekat ring atau sekitar paint area. Forward adalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.

Center
Sering juga disebut big man dalam permainan basket. Biasanya mereka pemain yang paling tinggi dan paling besar dalam permainan. Pemain ini bertanggung jawab dalam melakukan rebound dan bermain di area key hole, center harus dapat memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring.

Demikian posisi-posisi yang ada dalam bermain basket, dengan dasar ini diharapkan kita dapat mengetahui posisi kita dalam bermain menjadi lebih efisien dan pastinya lebih baik lagi dalam bermain basket.

Kecepatan dalam basket

Dalam basket, kecepatan sangat penting. Coba anda lihat pada permainan basket dan tunjuk seorang pemain yang lambat tapi bagus…tidak ada bukan? Tentu saja karena itulah bagian terpenting dalam basket. Karena itu latihan untuk membangun kecepatan dalam basket sangat penting juga.
Kecepatan Basket
Apakah kecepatan basket itu? Kita akan lihat mulai dari apa yang bukan kecepatan basket. Bandingkan dengan sprint/lari jarak pendek. Jika kita lihat Usain Bolt juara sprint, maka mungkin dia akan menjadi seorang yang cepat dalam permainan basket, tetapi tetap tidak bisa menjadi yang tercepat.
Mengapa? Tentu, karena walaupun dia cepat dalam lari 100 meter, dia membutuhkan setidaknya 40 meter untuk akselerasi/peningkatan kecepatan (padahal panjang lapangan basket kurang dari 40 meter dan pastinya Bolt melakukan itu pada garis lurus. Kita tahu bahwa dalam basket kita tidak berlari lurus-lurus saja. Anda tentu perlu berlari zig-zag untuk menghindari lawan.
Apakah ini artinya? Basket adalah permainan yang cukup khaos dimana pendekatan dalam latihan lebih pada kemampuan untuk akselerasi (peningkatan kecepatan) yang cepat, dan biasanya dalam arah yang tidak linear atau lurus.
Sebagai contoh, dalam situasi permainan, anda mungkin perlu untuk dengan cepat segera berlari ke kiri untuk mengambil umpan rekan anda dan kemudian lari serong ke kanan untuk masuk melewati pertahanan lawan dan pass ke rekan anda. Inilah kecepatan basket.
Sekarang kita tahu kecepatan basket itu apa dan sekarang kita tahu bahwa kecepatan basket akan membuat kita bisa mengalahkan musuh. Pertanyaan berikutnya, “ Bagaimana saya bisa meningkatkan kecepatan basket saya?” Pertanyaan yang bagus. Mari kita lihat jawabannya.
Karena kecepatan basket adalah kombinasi dari kemampuan akselerasi dan waktu reaksi, akan sangat masuk akal jika kedua hal ini ditingkatkan. Tetapi, jujur saja bahwa kecepatan reaksi seseorang seringkali lebih ditentukan oleh genetiknya. Karena itu kita akan fokus pada kemampuan akselerasi. Akselerasi berdasarkan kemampuan untuk mengatasi beban tubuh anda sendiri dan mendorong secepat mungkin.
Untuk mengatasi yang pertama (beban tubuh), kuncinya adalah menjadi lebih kuat. Dengan anda mempunyai kekuatan, maka tubuh anda akan terasa lebih ringan dan tentunya lebih mudah untuk bermanuver.
Untuk mengatasi yang kedua, ada dua hal yang dapat anda lakukan. Yang pertama adalah latihan sprint atau lari cepat. Tetapi ini bukanlah tipe sprint normal seperti yang anda pikirkan, dimana anda berlari secepat mungkin sejumlah waktu tertentu, beristirahat pada periode yang pendek, kemudian sprint lagi. Disini kita menyebutnya conditioning.
Sprint yang sebenarnya perlu berkualitas yang lebih tinggi, dengan istirahat lebih dari cukup antar sprint. Periode istirahat yang lebih panjang ini bisa memastikan anda tidak kelelahan dari sprint yang sebelumnya.
Yang kedua adalah sprint basket. Dengan ini, anda bisa melakukan gerakan-gerakan favorit anda dengan bola dan bergerak secepat mungkin. Coba mulai pada ujung garis 3 point, tentukan arah gerakan anda dan secepat mungkin secara tiba-tiba mengarah ke keranjang dan secepat mungkin melakukan shoot atau dunk.
Dengan latihan yang rutin dalam beberapa waktu kecepatan basket anda akan meningkat.
Selamat Latihan!

10 Cara Mudah untuk Mulai Membiasakan Diri Berolahraga

Harus kita akui bahwa untuk mulai membiasakan diri berolahraga itu sebenarnya tidak sesulit yang kita kira. Lagi pula, sebagian besar orang pasti sudah pernah melakukannya.

Masalahnya, tentu saja, adalah sulitnya mempertahankan kebiasaan tersebut. Seringkali, itu disebabkan karena antusiasme dan energi kita yang berkurang, kita terganggu oleh hal-hal lain yang menyita waktu dan perhatian, atau kita ingin mencari hasil yang lebih cepat, sehingga jadi enggan untuk berolahraga.

Tapi, masih banyak orang yang tetap mampu bertahan, dan tidak mudah menyerah. Apa yang jadi rahasia mereka?

Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh Diane Klein, PhD, memberikan beberapa petunjuk mengenai hal ini. Orang-orang yang rutin berolahraga dalam jangka panjang (rata-rata selama 13 tahun) diminta untuk merangking apa yang memotivasi mereka untuk mempertahankan kebiasaan tersebut.

Jawaban-jawaban mereka mungkin akan mengejutkan anda. Mereka yang rajin berolahraga umumnya tidak terlalu tertarik untuk menjadi lebih kuat atau memiliki perut yang lebih ramping. Mereka umumnya lebih tertarik untuk menjadi lebih bugar dan sehat.

Berikut ini bagaimana para peserta penelitian merangking motivasi mereka:

1. Fitness
2. Merasa bahagia
3. Performa dan energi
4. Menikmati asyiknya berolahraga
5. Menjadikan olahraga sebagai prioritas
6. Tidur lebih nyenyak
7. Merasa waspada
8. Merasa rileks
9. Manajemen berat badan
10. Penampilan

Lalu, setelah anda menentukan prioritas, bagaimana anda bisa menjadi salah satu dari orang yang rajin berolahraga?

Berikut ini 10 tips untuk membuat olahraga menjadi sebuah kebiasaan dalam hidup anda:

1. Lakukan variasi aktivitas yang anda nikmati. Dan ingat, tidak ada aturan yang mengatakan bahwa anda harus ke fitness center atau membeli peralatan.

“Kami telah mengubah persepsi kami dari aturan berolahraga menjadi aktivitas fisik,” kata Klein, seorang asistent profesor sports and leisure studies, dan direktur dari gerontology di University of Tennessee, Knoxville.

Mempunyai aktivitas yang bervariasi (angkat beban, berjalan, berlari, tennis, bersepeda, erobik) akan memastikan bahwa anda bisa melakukan sesuatu setiap kali anda mempunyai waktu.

2. Berkomitmen pada orang lain. “Aspek sosial dari berolahraga itu penting bagi ku,” kata Wanda Stevens, seorang ibu rumah tangga di Austin, Texas. “Aku membiarkan diri ku untuk off, tapi jika aku setuju untuk berjalan dengan seorang teman setelah makan malam, aku tidak akan membiarkannya kecewa.”

Berkat dukungan suaminya, dia sudah berhasil menjalani program latihan selama enam minggu. Roy Stevens, yang bekerja sebagai konsultant manajemen, telah menjadi “pelatih pribadinya.” Mereka berolahrga bersama-sama setiap pagi, melakukan kombinasi erobik, latihan penguatan, Tae Bo, dan peregangan.

3. Jadikan olahraga sebagai prioritas. “Itu harus menjadi suatu keharusan,” kata Roy Stevens.

Dia mulai berolahraga untuk mengatur berat badannya sejak masih di band Air Force 20 tahun yang lalu. Ada keuntungan lain dari membuat olahraga sebagai suatu keharusan. Yaitu, teman dan anggota keluarga jadi tahu bahwa olahraga itu menjadi bagian dari identitas anda.

4. Jadikan berolahraga sebagai hal pertama di pagi hari. Dengan dua orang anak, Wanda Stevens kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga.

Banyak hal yang bisa merusak niat baiknya untuk berjalan atau mengikuti kelas erobik. Tapi semua alasannya lenyap begitu dia mulai bangun sebelum anak-anaknya bangun, sehingga dia bisa berolahraga.

Para ahli setuju bahwa jadwal di pagi hari itu adalah yang terbaik. “Jika anda pergi ke fitness center, itu harus berlokasi diantara rumah dan kantor anda,” kata Klein. “Berolahraga, mandi, dan anda akan merasa berenergi sepanjang hari.”

5. Atau, berolahraga saat pulang dari tempat kerja. Selain dipagi hari, waktu yang terbaik berikutnya adalah saat pulang dari tempat kerja, kata Klein.

“Jangan dulu pulang ke rumah,” kata Klein. “Aku sudah mengalaminya. Tidak banyak orang yang begitu termotivasi untuk pulang ke rumah, berganti pakaian, dan pergi lagi untuk berolahraga.”

6. Berolahragalah meski saat anda merasa “terlalu letih.” Besar kemungkinan anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga.

“Itu membuat kita merasa berenergi,” kata Klein. “Pernapasan anda lebih dalam, dan tubuh anda memanfaatkan oxygen dengan lebih baik.”

Jika Wanda Stevens merasa dia terlalu letih untuk bangun dan berolahraga, Roy tidak menunjukkan simpatinya. “Dia menjadi kesal, tapi kemudian dia merasa lebih baik setelahnya,” kata Roy.

7. Catat aktivitas anda. Tuliskan hal-hal yang penting bagi anda. Itu mungkin bisa jadi tentang berapa lama anda berolahraga setiap hari, berapa banyak anda melangkah, seberapa jauh anda mengayuh sepeda, dan lain-lain.

8. Ketahui semua indikator perkembangan. Akan sangat menyenangkan jika pakaian anda terasa lebih pas dan anda bisa mengangkat lebih berat atau berlatih lebih lama tanpa merasa kelelahan.

Namun ada beberapa indikator perkembangan lain, misalnya:

* Tidur lebih nyenyak
* Berpikir lebih jernih
* Merasa lebih berenergi
* Otot-otot terasa lebih kencang dan kuat
* Detak jantung lebih stabil
* Tingkat kolesterol, gula darah,tekanan darah, kepadatan tulang, jadi membaik.

9. Berjalanlah dengan pedometer. “Jika anda suka berjalan kaki dan sudah lama tidak melakukannya, 10 menit tiga kali sehari akan memberikan anda 30 menit,” kata Klein.

Gunakan pedometer, dan berjalanlah minimal 10.000 langkah setiap hari. “Tidak ada yang memulai dengan 10.000 langkah,” kata Klein. Cari tahu berapa banyak rata-rata anda melangkah setiap hari, dan minggu depannya, berjalanlah 300 langkah extra per hari. Tingkatkan setiap minggu.

10. Hadiahi diri anda. Apakah anda mengatakan pada diri sendiri bahwa anda tidak layak untuk mendapat hadiah karena melakukan sesuatu yang sudah seharusnya anda lakukan?

Para ahli mengatakan bahwa untuk mengubah kebiasaan itu sulit, dan hadiah akan memotivasi.

Jadi, tetapkan suatu target dan sebuah hadiah, lalu kerjakan. Anda mungkin ingin membelikan baju baru untuk diri sendiri setelah membiasakan diri untuk berolahraga selama sebulan, atau membeli sepatu baru saat anda mencapai 5.000 langkah per hari.

Lakukan apapun yang membuat anda termotivasi.

Sumber: Hidupsehat

Pemain Luar Biasa

Pemain luar biasa adalah pemain yang:
1. Selalu melakukan defense dengan bagus, meskipun saat itu offense-nya sedang "off".
2. Do hustles, berusaha sekuat tenaga merebut bola liar, melakukan box-out dan rebound.
3. Mempunyai visi yang bagus, mampu mengamati keseluruhan lapangan, dan melakukan passing akurat ke teman yang mempunyai kesempatan lebih terbuka.
4. Seorang ball-handler yang handal, melakukan turnover se-minimal mungkin.
5. Bisa melakukan shooting dari luar.
6. Bisa melakukan drive, "take it to the hoop". Tidak hanya bergantung pada shooting dari luar, atau kemampuan melakukan drive saja. Harus mampu melakukan keduanya dengan baik. Jika seorang pemain tidak bisa melakukan shooting dari luar, maka pemain defensive akan mencegah pemain tersebut melakukan drive. Sebaliknya, jika tidak bisa melakukan drive, pemain defensive akan melakukan penjagaan ketat yang akan mencegah pemain tersebut melakukan shooting dari luar. Tetapi, jika mampu menguasai keduanya, pemain defensive tidak bakal bisa mengunci pada kedua aspek tersebut.
7. Selalu mencari kesempatan melakukan shooting. Tidak berhenti melakukan shooting hanya karena tidak berhasil memasukkan satu atau dua tembakan. Jika seorang pemain memulai pertandingan dengan "dingin", dia biasanya akan mulai panas dengan defense dengan baik, melakukan satu atau dua steal, dan memperoleh kesempatan lay-up mudah atau free throw. Kemudian shooting yang dilakukan akan mulai menghasilkan angka.
8. Mampu mencetak angka lewat free throw.
9. Selalu menghindari foul trouble.
10. Mempunyai kekuatan mental, mampu merasakan waktu-watku kritis dalam pertandingan dan mengangkat moral teman mainnya (terutama dalam melakakukan defense). Mau melakukan "hal sepele" yang dibutuhkan untuk memenangkan pertandingan, seperti melakukan passing ke teman yang lebih terbuka, melakukan screen yang sempurna, melakukan steal, dll. Tetap fokus, tidak mudah terpancing emosinya jika teman, lawan, atau ofisial pertandingan melakukan kesalahan. Bisa melupakan kesalahan dan tetap bermain dengan penuh semangat. Memahami situasi pertandingan, dan waktu.
11. Menginspirasi dan memimpin teman-temannya melalui perbuatan, kerja keras di setiap latihan dan pertandingan. Pemain yang luar biasa bekerja lebih keras daripada pemain lainnya. Pemain luar biasa tidak dilahirkan begitu saja, mereka menjadi luar biasa karena kerja keras dan dedikasi.
12. Memahami konsep "tim" dan "keluarga". Diperlukan lebih dari sekedar kemampuan untuk menjadi tim juara. Sebuah tim harus mempunyai "chemistry", mempunyai tujuan bersama, dan saling menghormai, membantu, dan menyemangati antar komponen tim.
13. Pemain luar biasa bersifat "coachable". Mampu mendengarkan dan bekerja sama dengan pelatih. Berani mencoba hal-hal baru dan selalu bersedia ketika pelatih membutuhkan seorang pemimpin, baik di dalam maupun di luar lapangan.

by: Yoga Gunawan